多久没有考虑到文摘水果？

肠运输时间， 要么结肠传输时间，它是通过肠道需要的食品所用的时间。医学专业人士使用这一措施来诊断便秘等运动障碍。

根据发表在2012年一月的研究论文神经胃肠病学和胃肠病学杂志，肠运输时间取决于年龄，性别，种族和其他变量。在一般情况下，它是关于在西方人群中30到40小时和长达70小时在混合群体。女性往往有一个较长的过渡时间比男性多。亚洲人的只有一个总的传输时间20至30小时这可能是因为他们摄入了更多的纤维和辛辣食物。

这些数字各不相同，但。该梅奥诊所指出总传输时间是大约53小时。摄取后，食物从胃至6到8小时小肠通过，然后花费的时间通过大肠（结肠），这是有关移动其余长五尺。

结肠传输时间和消化系统的健康是密切联系的，如在2016年6月审查报告刊登在自然微生物。研究人员发现，肠运输时间对肠道菌群产生直接影响。较长的运输时间促进肠道细菌生长，导致蛋白质降解，并增加尿液中潜在有害的蛋白质衍生代谢物的水平。

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简单地说，肠道细菌喜欢消化和分解碳水化合物。更长的运输时间增加了肠道微生物的数量。一些微生物的分解蛋白质而不是碳水化合物，这可能会导致毒素积聚，并最终影响到你的健康。

更短的过境时间另一方面，可以使结肠黏膜更快地自我更新，从而改善消化功能。这些发现还表明，肠道细菌的多样性不一定能转化为更健康的肠道。

除了少数例外，大多数水果的碳水化合物和纤维含量高，蛋白质和脂肪含量低。这些营养素的消化时间各不相同。碳水化合物消化开始于口腔，而不是在胃中。

当你吃碳水化合物，你的身体开始作为食品击中了你的嘴，尽快消化它们。淀粉酶是一种唾液酶，负责分解碳水化合物中的糖。

蛋白质消化另一方面，它主要发生在胃里(机械消化不过，把食物分解成小块的过程是从嘴里开始的)。脂类的消化需要的地方主要是在小肠。这些过程由你的胰腺等器官释放一些酶促进。

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水果还含有纤维和少量的蛋白质和脂肪，而不仅仅是碳水化合物。可溶性纤维，例如，减缓消化。不溶性纤维相比之下，加快消化和增加大便量。

柑橘类水果，苹果，梨，豆类和一些蔬菜是富含不溶性纤维,所以他们花费更少的时间来消化比燕麦，麸，稻米，水果食用果皮和含可溶性纤维等食品。需要注意的是粗粮和大多数蔬菜含有可溶性和不溶性纤维。

你的消化系统健康影响食品运输时间了。运动性疾病，如慢性便秘、腹泻、胃轻瘫和胃食管反流病(GERD)，直接影响食物消化时间。另外，一顿饭包括几种食物，比如水果和谷物，会有不同的消化时间吗不是一个简单的，单一食品餐，比如牛排或土豆泥。

考虑到这些因素，很难说需要多长时间来消化一根香蕉，一个苹果或任何其他水果。一般食物的消化时间图可能是不准确的为大家。

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据发表在审查杂志神经胃肠病学和运动功能，大约需要30到40小时去消化大部分食物，包括水果。再次，这些数字变化从一个个体到另一个。如果你有腹胀或便秘挣扎，有几件事情可以做，以提高你的消化。添加更多的纤维，你的饮食是一个良好的开端。

在全谷类，如小麦，燕麦，大麦，糙米，小米和黑麦填满。小麦纤维中，例如，已被证明增加排便次数，减少运输时间。麦麸纤维更有益。一些谷物，包括燕麦、荞麦和苋菜，是不含谷蛋白的，对于患有乳糜泻的人来说是可以放心食用的。

水果和蔬菜是纤维的优良来源，太。此外，它们含有较少的卡路里和碳水化合物的粗粮。确保你的饮食包括富含纤维的水果如:

• 鳄梨：80个卡路里和每份3.4克纤维的
• 山莓:每份(一杯)含64卡路里和8克纤维
• 黑莓：62倍的热量和每份7.6克纤维的（一个杯）
• 番石榴：37倍的热量和每服3克纤维（一种水果）
• 香蕉:每份含有112卡路里和3.3克纤维
• 枸杞：98倍的热量和每份3.6克纤维的（干燥的）
• 梨：95倍的热量和每份5.1克纤维的

该营养和饮食的美国科学院建议女性消费大约每天摄入25克纤维。如果你是一个男人，一个努力的第38天克的纤维。

消耗大量的水让你的消化系统运行平稳，防止便秘。充足的水分，不仅让你普通，但它也可能减少运输时间。

尝试极限应力和榨取更多的“我”的时间到你的程序。压力可能会引发或加剧消化系统疾病像GERD，胃溃疡和肠易激综合征，如胃肠研究的加拿大社会指出。此外，它既能延迟胃排空，加快食物通过肠道的运动。

在第一种情况下，你可能会遇到腹胀，便秘和消化道不适。如果食品动作太快通过消化系统，你可能会遇到腹泻和营养吸收不良。无论哪种方式，压力对肠道健康产生重大影响。

一种食物消化时间表将不会是太大的帮助。相反，考虑改变你的饮食和进行简单的生活方式的改变，以享受更好的消化。全天保持活跃，并承诺定期锻炼。体力活动，无论是跑步，散步或重量训练，已经发现，以减少传输时间，预防结肠癌。