服用维生素B12补充剂的最佳方法

维生素B12对健康的红细胞形成和正常的神经功能至关重要，但很多缺乏维生素B12的人没有得到诊断。你的医生可以帮助你确定你是否需要补充以使你达到健康水平。维生素B12在食物中很常见，但你也可以通过各种形式的补充剂获得它，包括注射、舌下和口服。最适合你的类型取决于你缺乏的原因和你的偏好。

2000年发表的Framingham后代研究表明，维生素B12缺乏可能会影响多达五分之二的人口。缺乏维生素d的症状包括疲劳、四肢刺痛、脑雾、食欲不振和腹泻。纯素食者和素食者尤其容易缺乏B12，因为B12只存在于动物性食物中，如肉、蛋和奶制品。有慢性消化问题的人，如克罗恩病和乳糜泻;酗酒者;做过减肥手术的人;长期服用抗酸丸;恶性贫血患者也有患病风险。

口服补品很容易，但并不总是有效地被你的系统吸收。美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)下属的膳食补充剂办公室(Office of Dietary Supplements)指出，即便是最健康的人，也只能吸收约10微克500微克的口服补充剂。对于每天只需要2.4微克的普通成年人来说，这可能已经足够了，没有表现出严重缺乏的迹象。2003年出版的《英国临床药理学杂志》(British Journal of Clinical Pharmacology)确定，口服500微克剂量的维生素B12——在舌下溶解——对治疗维生素B12缺乏症有效。

恶性贫血患者没有通过消化道适当吸收维生素B12，口服补给品并不能改善他们的病情。不能产生最佳胃酸量的老年人和有其他吸收不良问题的人也难以吸收口服维生素B12。在这种情况下，通常建议注射维生素B12，因为它们可以绕过消化道。然而，2005年7月发表在Cochrane系统评论数据库上的一项研究表明，在某些情况下，高剂量口服维生素B12(每天1000至2000微克)可能与注射同样有效。你的医生会帮助你决定大剂量口服是否适合你。

鼻给维生素B12是口服或注射的一种可能的选择。它是一种凝胶，你可以在鼻孔里涂抹。膳食补充剂办公室(Office of Dietary Supplements)指出，尽管这种形式似乎能有效提高维生素B12的水平，但它还没有经过科学的彻底审查。因为它不如口服和注射方法有效，鼻内维生素B12通常只给那些注射后水平恢复正常和被认为处于缓解期的人开。