维生素C是保持免疫系统强大的去营养素，但是当您服用补充剂，你想确保你实际上得到了你需要的东西。这就是为什么你可能想知道你是否需要维生素C注射，或者口服补充剂会做诀窍。
如果您在维生素C中非常缺乏或试图针对某种健康状况，口头补充剂对大多数人来说都是非常有效的，而注射可能是更好的选择。已经说，并非所有口服维生素C补充剂都是平等的，因此了解它们之间的差异是有助于的。当然，与任何新的补充剂一样，在向您的常规添加维生素C之前，始终与您的医疗保健提供者交谈。
提示
您从注射中吸收更多的维生素C，但它们并不像柜台过度的口服补充剂那么方便地服用（或易于访问）。由于口腔补充剂仍然可吸收（特别是脂质体变量），因此对大多数一般健康需求没有必要注射。
口服还是注射?
注射补充,就像维生素C由于如何在身体中被吸收，通常被认为优于口服版本。注射绕过消化系统并将右转进入血液，而口腔补充剂必须使其通过胃并进入小肠进入血液中。
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有很多因素会改变你摄入的维生素和矿物质进入血液的量。你的肠道吸收的量，维生素和矿物质通过组织运输的方式以及肾脏的重新吸收都决定了有多少维生素C进入你的身体。为了回答口服还是注射是更好的选择，研究人员比较了不同的给药途径。以下是他们的发现:
- 2012年1月的一项研究营养杂志报告称，在参与者注射维生素C后两小时内，氧化应激和疲劳的主观测量均有所改善。有趣的是，血液中的维生素C水平是之前报道的水平，比口服补充剂的水平高出70倍。
- 一篇系统的综述，发表于营养素2019年5月，研究了维生素C是否有助于改善癌症患者的健康指标。研究人员查看了19项研究，得出结论:注射方式似乎是维生素C有效性的决定性因素。没有显示任何效果的研究使用了口服补充剂。研究人员还表示，这可能表明消化系统无法从口服补充剂中吸收所有的维生素C。
- 发表于口服疾病2016年1月的一项研究表明，静脉注射维生素C的生物利用度是100%，因为维生素绕过了消化道。然而，研究人员也得出结论，当缺乏维生素C的患者每天服用小剂量而不是一次服用大剂量时，口服补充剂的生物利用度非常高(接近100%)。
的Linus Pauling Institute再进一步解释一下，当你每次服用200毫克维生素C时，你口服的维生素C 100%都会被吸收。当口服剂量超过500毫克时，维生素C的吸收就会减少(大部分多余的维生素C会从你的身体排出当你小便时)，尽管注射并非如此。这就是为什么静脉注射维生素C后血液中维生素C含量会升高。
然而，由于每天的维生素的RDA为75至90毫克，您的身体可以在口服补充剂时吸收高达200毫克，然后服用口服维生素C将允许超过200％的日常要求被吸收。对于大多数人来说，这是充足的。当然，如果您有维生素C缺乏或可以从额外的维生素C受益的潜在健康问题，您的医生可能会建议您通过注射获得额外的剂量。
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选择口头补充剂
既然你有一个很好地掌握了如何交付方法如何影响维生素C的吸收率，这也是熟悉不同类型的口服维生素C补充剂，以确保您最爆炸的是您的降压．的Linus Pauling Institute他指出，口服维生素C补剂，液体、片剂和咀嚼片剂的吸收都是一样的，而且都很好。然而，“定时释放胶囊”的效果要低50%。
2016年6月一项研究的研究人员营养和代谢洞察致力于在注射和口服补充之间找到中间地。虽然这项研究很小，但只有11名成年人，研究人员报告说，脂质化维生素C在提高维生素C的血液水平上比其他类型的口服维生素C补充剂，包括未封闭的剂量。
2019年7月的一份报告脂质体研究杂志备份这些发现并补充说，Lipsomes封装了维生素C，并防止它在消化道中分解。他们还减缓了维生素的释放并改善了吸收。
那么底线是什么呢?虽然你可以通过注射吸收更多的维生素C，但只有在你极度缺乏维生素C或你正在努力纠正潜在的健康问题时，注射才是必要的。大多数人可以从口服维生素C补充剂中获得所需的维生素C。为了增加你从口服补品中吸收的维生素C的量，选择一种脂质体，并在一天中间隔你的摄入量。