什么是维生素缺乏会导致肌肉疼痛和疲劳?

当您有慢性疲劳和肌肉酸痛，维生素缺乏可能不是你心中的第一件事，但它是可能的症状与你的饮食。维生素缺乏的迹象可以包括一切从疼痛和痛苦，抑郁和焦虑。维生素在所有的身体机能扮演着重要的角色，如果你不是每天让他们足够的，它会破坏正常的，健康的身体机能。

维生素D最广为人知的是保持骨骼强壮。这种维生素可以让你吸收钙，阻止甲状旁腺激素的释放，而甲状旁腺激素会导致骨骼变薄变脆。维生素D还能保持免疫系统健康，确保肌肉功能正常。

该哈佛大学公共卫生学院注意到维生素D不仅仅是从食物中获得的营养;它也是你的身体(在阳光下)会产生的一种荷尔蒙。这就是为什么它对整体健康如此重要。

内分泌和代谢疾病综述2017年5月描述的维生素d缺乏作为一个“大流行”和“全球健康问题”，其效应“不可低估。”据该杂志报道，维生素d缺乏影响全球超过十亿人。维生素缺乏的症状经常是非特异性的。缺乏维生素d不正义事业不舒服的症状如:

• 肌肉酸痛无力
• 疲劳和慢性疲劳
• 炎
• 失眠
• 抑郁症
• 焦虑
• 增加感冒和感染的频率

它也与相关慢性健康问题， 包含：

• 心脏病
• 自身免疫性疾病
• 癌症
• 2型糖尿病
• 神经障碍(多发性硬化症)
• 蛀牙
• 骨质疏松症和其他骨骼疾病

尽管许多健康专家对普遍存在的维生素D低水平感到担忧，但其他人认为这更多是数字的问题。目前对维生素D缺乏的定义是血液中的维生素D水平低于35纳克/毫升。研究人员发表在新英格兰医学杂志在2016年11月认为，截止号码是太高，因为这样，当他们不是人误诊为有缺陷的。发表在十月 - 2015年12月版的报告印度社区医学杂志同意。

然而，其他从业者，像功能医学医生马克·海曼博士波士顿大学医学中心(Boston University Medical Center)骨骼保健诊所主任迈克尔·霍利克(Michael Holick)博士认为，30 ng/mL的上限实际上太低了，《纽约时报》2018年6月的报道称，水平越高可能越好梅奥诊所的公报。

约80％到90％储存在你体内的维他命D的大部分来自太阳的紫外线。因此，不充分暴露在阳光下，尤其是在冬季，是维生素d缺乏的主要原因之一。用深色肤色的人也处于患维生素D的风险更高因为黑色素——赋予皮肤颜色的色素——会减少皮肤产生的维生素D。

随着年龄的增长，你的身体来制造维生素d自然的能力降低，所以老年人有发展维生素d缺乏症的风险较高。按照莱纳斯鲍林学院，俄勒冈州立大学，老年人有维生素d前体的浓度较低在他们的皮肤，所以他们无法产生维生素d相同数量的年轻的成年人，即使暴露在相同量的太阳光。超重或肥胖也会增加你的风险。

阅读更多:9种方式，以帮助避免维生素d缺乏症

你每天所需的维生素D量取决于你的年龄。70岁以下的成年人每天需要600国际单位，而70岁以上的成年人需要800国际单位。虽然你摄取的维生素D大部分来自阳光，但食物中含有的维生素D包括:

• 旗鱼
• 大马哈鱼
• 金枪鱼
• 沙丁鱼
• 牛肝
• 蛋黄
• 强化谷物
• 强化乳

鱼肝油也含有大量的维生素D，大约每汤匙1360iu)。

维生素B12在保持身体健康方面起着重要作用神经系统和健康的红细胞。没有足够的维生素B12，你的身体就不能制造新的健康的红细胞。

你的身体还使用维生素B12，使DNA，在所有细胞的遗传密码。像所有其他的B族维生素，维生素B12也发挥在能源生产中作用和蛋白质的代谢。

维生素B12缺乏是另一个原因普遍存在的健康问题在影响的60岁以下的人约6％和人比60年长因为维生素B12缺乏可引起一系列症状，几乎20％的美国，它往往误诊或忽视。症状会逐渐发展或突然过来了，可以包括：

• 肌肉酸痛无力
• 疲劳和疲劳
• 走路困难
• 四肢麻木和刺痛
• 舌头肿胀
• 气促
• 易怒
• 腹泻
• 增加心脏率

如果不及时治疗，维生素B12缺乏症可导致严重的贫血，或红细胞计数低，神经损伤(和持久的肌肉疼痛)和脊髓退化。

阅读更多:提高维生素B12水平的最好方法

其中一个最常见的原因维生素B12的缺乏是一种叫做内在因素。内在因子是一种由胃产生和分泌的蛋白质，它能让你吸收维生素B12。没有它，就不可能吸收。

其他可能的原因维生素B12缺乏包括：

• 纯素食主义和素食主义
• 过度饮酒
• 自身免疫性疾病
• 胃炎（胃内膜的炎症）
• 使用口服避孕药
• 其他处方药(二甲双胍、质子泵抑制剂)
• 甲基化缺陷
• 减肥手术

目前的建议是，成年人每天获得2.4微克的维生素B12。维生素B12的最丰富的来源是动物性食物，如：

• 牛肉
• 鸡
• 鱼
• 鸡蛋
• 乳制品
• 牛肝
• 蛤

植物性食物中不含有任何维生素B12自然，但是一些谷物与维生素的合成版本的强化。这就是为什么素食者和素食者有缺陷的最高风险之一。

如果你怀疑自己缺乏维生素，请咨询你的医生。你的医生可以安排简单的血液测试来确认或排除缺陷。如果你体内某种维生素(或多种维生素)的含量确实很低，你的医生可能会建议你补充维生素，或者把你推荐给营养专家，他们可以和你一起设计一个平衡的饮食，给你提供保持健康所需要的所有营养。

在你开始服用之前，最好和医生或专业的健康专家谈谈你的担忧和/或任何补充剂。如果确定你的维生素水平是由潜在的医学问题引起的，你的医生将与你一起纠正缺乏的原因，并防止复发。