铁补充剂的种类

如果您需要补充铁质，有可以采取不同的类型。一些最常见的有硫酸亚铁，葡萄糖酸亚铁和富马酸亚铁。如果你认为你需要补充铁，老是挑一上来自己讨论正确的类型和剂量，你之前跟你的医生。

铁是一种微量元素，你的身体需要制造血红蛋白，使你的红血细胞的很大比例的蛋白和肌红蛋白，在你的肌肉的蛋白质。按照UCSF医疗，约70在你的身体的铁的百分比被储存在血红蛋白和肌红蛋白结合。

血红蛋白中的铁重视氧气在你的血液并把它从你的肺部您组织的其余部分。肌红蛋白中的存储和释放氧的铁，以保持肌肉正常工作。如果你没有足够的铁在你的身体，你的身体不能正确地使血红蛋白或肌红蛋白，和所有的组织都可以成为饿死的氧气。

除了保持你的血液健康，促进红血球的形成正确和创造，并提供你的身体提供氧气，铁还支持健康的新陈代谢，帮助你的身体使某些激素和结缔组织，胶原蛋白。它在快速生长发育时期，如青春期时或当怀孕期间婴儿是发展也是至关重要的。

铁的RDA，或推荐膳食量，取决于你的年龄和性别。无论年龄大小，成年男性每天都需要8毫克的铁。对于女性来说，数字略有不同。妇女50岁以上的有铁一样的需求为男性 - 每天8毫克 - 但育龄妇女积极与月经周期通常需要更多的，或至少18毫克每天，由于定期失血。

如果你每天铁的摄入过低的时间过长，它会耗尽你的铁储备，增加你的开发铁缺乏和缺铁性贫血的风险。如果你开发的缺乏或贫血，您可能会遇到不舒服的症状如:

• 乏力
  
• 弱点
  
• 头晕
• 头疼
• 舌头肿胀
• 苍白的皮肤
• 体温控制不良

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大多数美国人从他们的饮食中获得足够的铁国立卫生研究院的膳食补充剂办公室。然而，由于铁需求增加或铁丢失，一些群体的人存在较高的缺铁风险。

谁拥有正常月经量过多，称为月经过多的状况妇女，代表最高危险群。根据膳食补充剂的美国国立卫生研究院办公室，月经出血量，实际上可能是负责在育龄妇女缺铁性贫血的33〜41％，月经的妇女的10％在任何地方受其影响。

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除了月经大量出血的妇女，其他有较高铁缺乏风险的人群可能受益于铁补充剂，包括:

• 孕妇
  
• 婴儿和儿童
  
• 与癌症的人
  
• 患有胃肠道疾病的人，比如乳糜泻，溃疡性结肠炎和克罗恩病
  
• 谁经历了胃肠道手术的人
• 心脏衰竭的人
• 经常献血

在服用任何铁补充剂之前一定要和你的医生谈谈，特别是如果你有潜在的健康问题。

几种不同形式的补铁可用。的铁补充剂的两个主要类别是亚铁形式和三价铁的形式，其可以被进一步细分为硫酸亚铁，葡萄糖酸亚铁，富马酸亚铁，柠檬酸铁和硫酸铁。

按照血液管理进步协会中，铁与亚铁形式通常是最便宜的。膳食补充剂卫生厅的国家机构还指出，你的身体能够更好地吸收铁的亚铁形式。

当选择一种铁补充剂时，很重要的一点是要注意每种形式的铁元素含量。铁质元素是补充剂中有效的部分，可以被吸收。虽然所有类型的铁补充剂可能在相同的标准片剂大小，但每种类型含有不同数量的铁元素。根据美国国立卫生研究院膳食补充剂办公室(National Institutes of Health Office of Dietary Supplements)的数据，按重量计算，富马酸亚铁通常含有33%的铁元素，而硫酸亚铁和葡萄糖酸亚铁分别含有20%和12%。

除了可用的不同类型的铁补充剂，也有不同的形式。场外铁补充剂是可用的:

• 胶囊
  
• 片
  
• 液体
  
• 滴
  
• 糖浆
  
• 缓释片
  
• 咀嚼片

液体形式或咀嚼片通常为儿童和老年人采取更容易，同时与胃肠道疾病成人可以用缓释片做的很好。补铁对你最好的类型和形式取决于你的铁水平和你的健康状况。与你的医生或其他值得信赖的健康专家以找出正确的营养型治疗方案的工作。

除了选择生物可利用的类型补铁在适当的剂量下，你可以通过将铁补充剂和富含维生素c的食物，比如橙汁，最大化地吸收铁。

另一方面，在服用铁补充剂时，你应该避免某些食物和饮料。茶、咖啡和牛奶都可以减少铁的吸收所以在服用补充剂之前和之后的一个小时内都应该避免食用这些食物。

根据2017年11月的一份报告柳叶刀，时机也很重要。在这项研究中，一组缺铁的妇女服用两种剂量的补铁剂，而另一组服用同一剂量的补铁剂。研究人员发现，服用单次剂量的人似乎能更好地吸收铁。