在一个锻炼中征服健身房的抵抗和有氧运动似乎是一个令人生畏的任务，但如果你对自己的方法有战略，你可以做到这一点。决定的第一件事是开始的地方。
您的最佳选择几乎总是从举重部分开始。如果您开始重量锻炼新鲜，您的伤害风险较低，您可以将更多努力投入举重。
首先焦点
经过适当的预热后，您的能量水平是峰值。你的肌肉被加油，准备开始锻炼。前往举重部分，首先从最复杂的练习开始。
锻炼中最复杂的运动是涉及与身体最多的运动的运动。通常也是您使用最重量的运动。蹲下，硬拉，清洁和卧板，是复杂练习的例子，需要注意避免受伤。
另一方面，有氧运动练习通常不需要相同的焦点。跑步，游泳，骑自行车和划船都是重复的活动。一旦你用这些练习进入节奏，他们就会自动，你可以专注于其他东西，就像调节你的呼吸一样。
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由于举重练习需要更加注重适当的技术来避免受伤，因此您应该先做所有。如果您首先使用Cardio练习，您可能没有尽可能多的精力焦点。造成危险错误的风险更大。
肌肉疲劳
除了排出你的重点外，有氧运动锻炼税你的肌肉并使用珍贵的燃料。这使得您的肌肉减少能够在体重举起运动期间做出反应，以帮助您平衡。它也可以让你弥补疲惫的肌肉。例如，如果你的腿疲惫不堪，你可能会尝试使用你的背部从地面抬起重量，而不是你的腿。
更快的结果
除了避免伤害之外，在做心脏之前提升重量可以帮助您充分利用举重锻炼。当你举重时，需要征收肌肉，让他们成长或变得更强。这意味着您需要添加重量，代表或集。
为了提高你的体重锻炼锻炼，你需要能量和动机，这两者都将衰落，如果你先做了有氧运动。保持能量为您的体重提升练习。
根据2013年研究在Geroscience中，与相反的订单相比，在做心脏之前提高力量提高了力量。在对老年人群体进行的小型研究中，受试者抬起重量然后做了有氧锻炼，反之亦然。
在有氧运动之前重量的群体更多地增加了它们的实力。这是因为心脏练习削弱了当你举重时推动你的限制的能力。尽管该研究对老年人的人口进行了，但它已经有一些携带到年轻人。
完成锻炼
在举重锻炼后，进入有氧型部分。您的锻炼部分不一定会更容易，但它不需要相同数量的强烈关注形式。
正如您所做的心动锻炼，您可能会注意到，从重量训练中，您的肌肉比正常更疲劳。用你的肌肉进入你的心脏锻炼已经疲惫将使锻炼更加困难。
值得庆幸的是，Cardio练习并不像举重练习那么危险，这就是为什么当你疲惫时会这样做的原因。
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个人目标
无论您是有氧运动还是重量举重，也取决于您的目标。如果你真的想在有氧运动变得更好，那么你的锻炼应该在那里开始。之后，您可以提升权重，以帮助加强心肌的肌肉。
如果你想获得肌肉或变得更强，首先举重是最好的，因为你可以把大部分精力放向那样。但是，如果您没有明确的目标，请先坚持举重。