当谈到锻炼，更多的是总是更好，对不对？这是真的在一定程度上，对于大多数人有天天做某种有氧运动没有问题。事实上，众多专家，包括那些在梅奥诊所，建议您做到这些，瞄准了30分钟左右的有氧每天练习为了保持身体健康。随着中说，如果你开始体验训练过度的症状，它的时间拨回事情。
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作为一般规则，是的，你可以做心肺每一天虽然除非你是一个有竞争力的运动员或在医生的嘱咐，你可以更加灵活你如何安排你的锻炼。但是，要警惕过度训练的迹象，指示你应该回拨你的健身计划。
健康强度和持续时间的准则
根据这些准则，以保持身体健康，成年人应该得到每周至少150分钟中等强度的心血管系统锻炼，或75分钟，每周剧烈的有氧的。如果你能一下子提高到这一数额的两倍 - 200分钟的中等强度的有氧或150分钟，每周蓬勃心的 - 你会得到更大的健康效益。
现在你在作出选择
如果您发现，对心肺专家指导通常由一周来的，不是按天。因此，它是由你来决定如何划分有氧锻炼的那些分钟。比方说，你要300分钟，每周适度有氧的;这是五个小时，大多数人就别想在一天内做的。
但是，如果你是一个热爱跑步，远足或骑自行车的人，你可以在一周内淘汰这五个小时，三个或四个长郊游。或者，如果你是一个尊巴爱好者，上尊巴课翻倍的几天都是则需满足一周的指导方针。如果您想天天打，而在跑步机或椭圆形的教练在健身房里，你可以只花40分钟的每个环节做有氧运动，同时满足健康的目标。
底线是，选择一个锻炼计划，你的作品 - 这样你就能够真正保持它和理想，甚至享受它太 - 对你的健康比在健身房是每天都更重要。
当心过度训练的症状
比方说，你做发现自己每天都创下了有氧锻炼，这是因为汗液是否是你快乐的地方，或者你的培训，以满足运动的目标，或者你只是设置一个新的健身目标，并想真正伴随着一声巨响开始。确保您警惕过度训练的症状和体征，可以来，因为你过去在那里练习开始做弊大于利的“引爆点”制定。
这通常是因为你要么没有给训练之间你的身体足够的恢复时间 - 毕竟，你变得更强壮，你锻炼之间，不会在锻炼自己恢复 - 或者是因为你没有给你的身体足够健康的燃料（食品和水）的正确恢复。一些常见症状那你就矫枉过正到做自己损坏的点包括：
- 过度劳累
- 烦躁不安，注意力不集中，或喜怒无常
- 睡眠障碍
- 慢性损伤
- 食欲不振
- 萧条
如果你训练过度，它的时间拨回，如果有必要，从医学专业寻求帮助，以解决您的症状。你也可能有一点点的时间与教练或教练受益，谁可以帮助你建立一个周期化培训计划，这基本上意味着找到劳累，积极恢复和完整的休息权平衡，同时达到健身目标，并保持健康。
跨界车为您的健康
过度使用伤害如果是你的工作非常频繁，你的身体不能发作之间恢复可以攻击另一个问题。他们也突然出现，如果你使用不正确的形式，无论是有氧锻炼如跑步或举重练习。
显然，用正确的形式，并且让自己足够的恢复时间是为了避免过度伤害的两个关键因素。但是你可以通过交叉培训，或在多于一个类型的锻炼的参与更加有利于你堆在甲板上，让你的身体不是通过完全相同的一组动作的每一个你有喘息的时间去。
这可能意味着你的跑步混合了轮滑，或者偶尔开沟的跑步机循环训练。你的想法：只要混合起来。除了减少你从不断重复运动损伤的风险，交叉训练也可以帮助你避免肌肉不平衡，有时突然出现，如果你的训练强调身体而忽视了其他某些肌肉。
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如果你正在做有氧减肥
心血管锻炼经常被视为银弹减肥，也肯定是非常有效的。例如，如果你体重185磅，然后是数字哈佛健康出版盯住你的卡路里燃烧游泳蓬勃圈或444个卡路里6英里每小时慢跑半小时。这是444个卡路里在短短30分钟 - 这，这取决于您的营养习惯，可以定位你用正确的热量赤字每周减掉一磅以上。
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A“热量赤字”的意思你燃烧更多的卡路里比你拿的;它的关键是减肥，因为你的身体使用储存的脂肪来提供额外的能量。
但是不要太专注于减肥奖金，你自己运行到地面;长期减肥是所有关于生活方式的改变，你可以与长期坚持下去。尽量给自己一个充分的休息一天，一个星期至少。如果你刚开始你可能会需要更多的休息，虽然可以逐渐增加锻炼的频率，你的身体适应，这将发生比你预期更快。
不要害怕上班重量训练到你的健身锻炼，太。它不仅将让你从你的有氧锻炼的重复运动休息，也能帮助你建立肌肉质量是提升你的新陈代谢，加速减肥，并创建一个将被揭示为你瘦下来一个外形美观。
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