如果你经常发现自己在锻炼后感到颤抖，那么问题可能来自于糟糕的呼吸技巧、饮食和饮水习惯，或者你的训练计划。在这些方面进行简单的调整往往可以解决问题。然而,您应该咨询医生如果恶化的问题，疲劳成为压倒性的或你尿液变成深色的。
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运动后的虚弱可能来自呼吸受限、不适当的水合作用或营养、无法冷却或运动之间休息不足。注意你锻炼的这些方面，找到适合你的解决方案。
练习正确的呼吸
如果你不完全呼吸，你不能交付氧合血，你的大脑和肌肉需要有效地执行。发生这种情况时，你锻炼时要控制呼吸。例如，你可能会重点加强你的核心肌肉和“忘记”吸气和呼气完整的呼吸。这可以让你感到头晕，乏力头晕眼花或。
如果锻炼后发生，你应该坐下来花三到五分钟时间服用三次深呼吸。服用一次呼吸前完全呼气。当你感觉更好，你可以慢慢起身，恢复站立姿势。
吃的权利和正确水合物
你的身体需要充足的水和合适的食物有一个成功的锻炼和良好的感觉。运动时缺水会导致脱水，而空腹运动则会导致血糖突然下降。运动后，其中一种或两种都会让你感到虚弱。
运动提高你的体温，让你自然的汗水冷却自己。如果不更换通过出汗失去水分，你就可以成为脱水。
当你锻炼时，你的肌肉燃烧比正常更多的葡萄糖因为他们需要能量。当你血液中的葡萄糖被消耗殆尽，你的大脑可能会缺乏它所需要的葡萄糖，导致头晕、困惑、头痛或疲劳的感觉。
预防脱水和低血糖的方法注意你吃什么，喝- 之前，期间和之后你锻炼。你需要一个饮食平衡复杂的碳水化合物，蔬菜，水果和蛋白质燃料你的肌肉。
为了帮助你的锻炼计划平衡你的食物和水的需求，您可以：
- 吃小吃或便餐一到两个小时你锻炼之前。
- 锻炼结束后一小时内再吃一次。
- 每天喝水，平均10到12杯8盎司的水。
- 在你锻炼的间歇喝点水或运动饮料来补充由于出汗流失的水分和电解质。
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花点时间冷静下来
降温超过一个很好的点睛之笔。如果处理得当，它可以帮助防止血压，可以让你锻炼后身体虚弱的突然下降。
在积极锻炼,你的心跳加速，推动更多的血液手臂和腿部的肌肉，而血管接近皮肤表面扩张来帮助散热。如果你突然停止锻炼，你的心脏率下降，但血液可能留在扩张血管，降低氧合血从心脏泵入脑量。当你的大脑得不到足够的氧气时，你会感到头晕或头昏眼花，有时甚至会晕倒。
你可以通过服用来预防10分钟，逐渐锥形你的活动水平锻炼快结束的时候。花几分钟以较慢的速度继续你的活动，然后花几分钟进行低强度的活动，比如散步。最后做几分钟的伸展运动。
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在锻炼的时候休息
训练之间休息是为运动时间本身很重要。肌肉需要时间来重建和发展才回到下一个锻炼。感觉疲劳是一个迹象，表明你还没有完善自己的恢复。在这段时间里，做一些低强度的活动，直到你感到足够的休息后再回到你的训练计划。
持续推动自己超越自己的极限会导致过度训练综合症，其特点是：
- 业绩下滑
- 情绪波动
- 受伤风险增加
- 有害的代谢变化
在很多情况下，你可以通过获取适当的营养和服用休息日防止过度锻炼。你可以从专业人士的帮助中获益，建立和维护一个适合自己的训练计划。你也应该寻求医疗帮助如果在运动中出现乏力，疲倦，或晕眩症状，或者如果您的后锻炼的症状没有合理调整你的程序之后消失。