为什么全身都冷却运动后？

大多数健身爱好者认为，运动后降温是一样的锻炼本身是重要的。虽然适当的降温可以享受你的身体，这些好处往往是休闲锻炼和健身专业人士之间的误会。学习有关降温背后的确切的科学将有助于你理解正是行使这些额外分钟，不能为你的身体。

其中一个运动后降温的最重要的功能是防止眩晕。剧烈运动导致血管双腿扩大，使更多的血液进入腿和脚。当你停止不考虑时间冷却突然运动，你的心脏速率减慢突然和血可以在你的下半身集中，导致头晕，甚至晕倒。风险也更大了严重的运动员，他的心脏速率更快减缓，其脉可以容纳更多的血液;休闲锻炼，一些简单从跑步机更衣室行走可能足以防止头晕。

有观点认为，冷却可以帮助防止肌肉酸痛和伤害是锻炼的欢迎，但它不是实际的事实支持。有人曾经认为，肌肉酸痛是由于积聚的乳酸，它是用冷却消散。然而，这一理论已被推翻，而且不存在其他的研究表明，降温可预防肌肉酸痛。

虽然不是所有的锻炼需要做适当的冷却，每个人都应该在每次训练后拉伸的习惯。当你的肌肉是温暖的，因为他们是一个锻炼后拉伸，可以提高你的灵活性，随着时间的推移，这反过来又有助于防止受伤。伸展每一处主要肌肉群锻炼后，保持各拉伸10至20秒，并在整个呼吸。拉伸不应该是痛苦的，但你应该感到肌肉的张力拉伸。

一个冷却的过程你的目标是逐步实现你的心脏率回落到其静息水平。当你的锻炼结束后，跟上你的活动，但以较慢的速度移动;继续降低，你的脚步每隔一两分钟。你的降温应该持续至少五分钟，但是你可能需要不断地移动更长，如果你的心脏率仍然升高。一旦你已经冷却下来，轻轻地舒展每一块肌肉。