5个提示，以避免运动引起的恶心和呕吐

你在运动中体验到的感觉可能更密切相关，你的习惯比你正在参与实际演练。准备和完成运动不当，因此体力消耗不会让你觉得不舒服。

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根据精密营养，你要消耗小餐一两个小时你锻炼之前。理想的情况是这顿饭包括蛋白质，碳水化合物和脂肪，如瘦肉的组合，蔬菜淋上油和一些水果。

锻炼了完全空腹可能会导致因低血糖恶心，而行使吃饱手段走动之前，你的食物完全消化。

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在炎热的天气锻炼可导致运动引起的恶心。考虑在温度控制的环境中锻炼时，它的热户外活动 - 特别是如果你不习惯在高温工作了。在热加工出也妨碍你的身体的调节能力它的温度，特别是如果有较高的湿度。

在极热锻炼可导致中暑 - 警告标志，你的身体已经开始过热，中暑，这两者使你感到恶心。的104华氏度的核心温度是中暑的主要标志，根据梅奥诊所。这种情况是一种急症，可能导致死亡。

除了恶心，中暑可导致快速，浅呼吸，增加心脏率，混乱，言语不清和头痛。立即就医，如果你有这些症状。

运动引起的恶心可能是由锻炼太辛苦，太猛。锻炼你的能力和增加增量的强度。而逼迫自己一定消耗热量，它不会对你的身体好兆头。

运动时你的身体是不是在条件太吃力可能导致用力过度，导致恶心，头晕甚至昏厥。建立你的力量随着时间的推移而不是抛出自己陷入剧烈的运动前，你的身体完全准备好。

喝水保持水分在整个锻炼。脱水往往表现为恶心。当你运动时，你通过汗液丢失的水。水必须补充，以阻止脱水。该美国运动协会建议在你的锻炼，每10至20分钟的锻炼，喝的水至少7到10盎司。您通常不需要运动饮料来代替钾，钠，除非你在高强度的锻炼超过45分钟至60分钟。

一个适当的冷却可以帮助防止锻炼后恶心。当你突然停止锻炼，你的心脏继续泵血到工作四肢，少留你的大脑。通过逐步停止锻炼，你会调节你的心脏速率和重定向血液更均匀地流遍你的身体，所以你觉得你的锻炼后更好。