发生脱水当你的身体不会有尽可能多的液体，因为它需要。您可以通过呼吸，排汗，排尿，排便，当你生病了，通过呕吐或腹泻失去液体。尽管个体需要变化基于因素如尺寸和活动水平，每日推荐的液体摄入量，以防止脱水是8月10日至15日盎司眼镜。因为这个量的20％来自食物，旨在喝八到13杯 - 或者直到你不口渴，你的尿液出现面色苍白或半透明的。

到处都是水

水是保湿的推荐顶源，并有很好的理由。与高热量的含糖饮料，水是不含热量。这也是实惠又方便。为了您的每日饮水量，加拿大的营养师建议喝一杯，只要你醒来，睡觉之前。随身携带的与你水的容器全天，并添加柠檬或酸橙楔，使之更加清爽。为了进一步挑逗您的味蕾，加入切碎的水果和蔬菜，如苹果，西瓜，黄瓜，对水和冷藏水罐，直到寒冷和美味。

水果和蔬菜

佳得乐G2成分

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虽然果汁保湿，他们也通常在纤维热量低高。加拿大的营养师建议限制果汁和消费整个水果和蔬菜来代替。水占80％以上的品种最多，包括含淀粉的蔬菜，如土豆。柚子，草莓，西瓜，菜花，西红柿，西兰花和黄瓜都包括％的水超过90。为了让所有的整个水果和蔬菜饮料的好处，使通过混合低脂牛奶或水，整个水果和蔬菜冰沙。

低脂米尔克斯

牛奶提供了丰富的流体量和必需的营养物质，如钙和维生素D.一体化2杯低脂奶制品或乳非乳制到你的日常饮食中，作为你的液体摄入量的一部分，表明加拿大的营养师。随着类似运动饮料的恢复碳水化合物与蛋白质的比例，巧克力奶锻炼后立即食用，并再次两小时后，似乎提高采收率，防止肌肉损伤，根据发表在2012年作为一个“医学和体育科学”的报告液体和电解质良好来源，一杯牛奶，运动后也守卫免受过度出汗脱水和电解质不足。

肉汤基于汤类

钾和工作了

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肉汤被简单地调味的水，这使得许多汤水合的有用和美味的装置。补充失去的油，并用鸡汤一碗呕吐后钠，营养师塔玛拉Duker Freuman说，在“美国新闻与世界报道”。如果你不缺钠，坚持低盐罐装汤，或使自己以最小的盐。罐头汤一杯含有钠600〜1300毫克。一个健康的成年人每天的上限是2000毫克。