如果你每天吃三餐，你会减肥吗？

每天三餐是既定的规范，但不是每个人都选择遵循它。有些人试图减肥每天吃五餐或跳过早餐。事实是，只要你吃健康的食物和适量的卡路里，你吃的频率并不重要。

您的饮食是您在减肥程度的成功中最重要的因素之一。遗传学，年龄，性别，种族和医疗条件和药物也会影响减肥成功，但基本思想是，如果你每天吃更多的卡路里比你的身体燃烧能量，那么你就会增加体重。如果您每天需要少于身体的卡路里，那么您将减肥。

因此，您是否每天吃三次或每天12次，最重要的是让您的卡路里摄入量低于卡路里的支出。弄清楚这个数字可能有挑战性，但你可以使用来自的建议获得一般的想法美国人的饮食指南基于年龄，性别和活动水平。

由于运动是减肥的另一个重要组成部分，您应该旨在适度活跃到积极的生活方式。如果您是26和45岁之间的中等活动人员，您每天需要大约2,600卡路里。同一年龄的中等活动的女性每天需要大约2000卡路里。

这些是保持体重所需的卡路里。减肥，你需要吃较少的卡路里。

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在接下来的几天追踪你的饭菜，看看你实际吃多少卡路里。如果您超过每日卡路里的目标，请每天计划三餐，以留在卡路里的预算范围内。

您可以在您的三餐中划分卡路里以任何您想要的方式。例如，如果您的目标是每天2,100卡路里，并且您平均划分，每餐将包含大约700卡路里。如果您喜欢吃一份小早餐和更大的晚餐，您可能会出现早餐400卡路里，午餐800卡路里和900卡路里的晚餐。

知道那些卡路里的样子是有帮助的。例如，400卡路里的早餐可能包括：

• 两个大完全煮熟的蛋
• 一份麦片用水制备
• 1杯山莓
• 咖啡大豆奶精

900卡路里的晚餐可能包括：

• 三文鱼用2汤匙Tzatziki.酱
• 1杯煮熟糙米
• 1杯煮熟的菠菜用1/2汤匙橄榄油和1盎司一杏仁杏仁
• 一小橙色

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如您所见，您可以在您的卡路里预算中留在三餐时吃很多食物。当你切掉垃圾食品，加工食品，油炸和脂肪食品，糖和甜点时，很容易做到，这些食物高，营养成分低。当您选择健康的整个食物时，诸如水果和蔬菜，瘦蛋白和全谷物等，降低卡路里摄入量并仍然感到满是挑战。

在每顿饭中包括足够的蛋白质和富含纤维的食物可能会帮助您保持完整，因此您可以坚持每日三餐的计划，而不会吃零食。纤维和蛋白质消化慢慢和胃部排空缓慢。

因为光纤在它时膨胀与液体接触在胃中，据审查制品促进了胃部的疏松营养和新陈代谢杂志2019年1月。胃部延迟延缓促进致脂素的激素的释放，刺激胃口，从而在进食后不久就预防了饥饿。蛋白质也可以减少Ghrelin生产。

如果你发现一天只吃三餐，并不能保持饥饿的笨蛋，加入了几个健康的零食。一些胡萝卜棒和鹰嘴豆或苹果切片和坚果黄油可以浪潮，直到你的下一顿饭，所以你不屈服于渴望不那么健康的食物。只需一定要在您的热量摄入量中包含您的零食。