减掉40磅可不是件容易的事。这需要时间和承诺。你的目标应该是一周减不超过2磅，因为减得太快会导致肌肉减少、疲劳和体重反弹的可能性。为了帮助你减轻体重，你需要遵循一种既能限制卡路里摄入又不会让你感到饥饿的饮食。这意味着要吃富含营养、低热量的食物，比如水果、蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白和低脂奶制品。在开始任何减肥计划之前，请咨询你的医生。
让我们谈谈热量和饮食
要减肥，你吃的卡路里要比消耗的少。你减肥所需的具体卡路里量取决于性别、年龄、当前体重、身高和活动量。向你的医生或营养师咨询，以帮助你确定减肥所需的特定热量。根据美国国家心肺血液研究所(National Heart, Lung and Blood Institute)的说法，如果每天摄入1200到1600卡路里的热量，大多数男性和女性都能安全减重40磅。基于这些卡路里的需求，一个能帮你减掉40磅体重的饮食计划应该包括一天三顿350到500卡路里的饭，外加一顿100卡路里的零食。每顿饭都尽量多吃一些食物，以确保满足你的营养需求。
以健康的早餐开始新的一天
做早餐对你的减肥计划的优先事项。不吃早餐可能看起来像一个简单的方法来快速启动你的减肥，但最终很可能导致极度饥饿，暴饮暴食和体重增加。您可能在健康的早餐包括全麦的两片烤面包用两茶匙花生酱1杯脱脂牛奶和415个卡路里的大香蕉。
吃饱午饭
美国疾病控制和预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)的数据显示，人们往往每天吃相同量的食物。为了保持饱腹感，同时减少卡路里的摄入来减肥，多吃一些低能量密集的食物，比如水果、蔬菜和瘦肉蛋白质。这些食物份量大，但热量少。一份健康、饱腹的午餐可能包括2杯混合绿色蔬菜，上面放3盎司火鸡胸脯肉，2汤匙低脂沙拉酱，1杯蜜瓜块，5块脱脂全麦饼干和6盎司的430卡路里的脱脂酸奶。
保持你的晚餐健康
当你为了减肥40磅而限制卡路里摄入时，你应该限制来自汽水、糖果、蛋糕和饼干等食物的空热量。这些类型的食物没有营养价值，当你吃更少的卡路里时，你希望每一种食物都对你的健康有益。一顿营养丰富的晚餐可能包括4盎司烤鲑鱼，1/2杯糙米和一杯390卡路里的蒸西兰花。
diy 100卡路里的零食
每天吃点零食可以增加你的能量，帮助控制饥饿。这也是一个吃更多水果和蔬菜的好地方。100卡路里的零食包括两杯切好的胡萝卜、芹菜、黄瓜和两汤匙低脂沙拉酱;一个小橘子和六颗杏仁;一盒6盎司的无脂无糖酸奶;或者一盎司低脂奶酪和两片全麦脱脂饼干。