如何避免复合维生素引起胃部不适

根据这一点负责任营养委员会，75％的美国人占据了补充剂，这有助于填补饮食中的任何小营养间隙。维生素和矿物质是最大的补充剂类别，但如果那些维生素不适的胃，怎样呢？

2015年10月的一项研究新英格兰医学杂志据报道，恶心、呕吐和腹痛等腹部症状经常与含铁或钾的产品有关。

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有些维生素会扰乱胃酸水平，如果你是进食以击败回流．高剂量的维生素C是罪魁祸首，因为维生素是天然酸性的(它的化学名称是抗坏血酸)。2018年1月的一项研究韩国生理学和药理学杂志在大鼠中，抗坏血酸增加了胃酸输出量，而非酸性的“抗坏血酸”形式降低了胃酸。

这似乎与几年前发表在2006年1月号的人类研究相符先进的治疗该研究比较了50名服用1,000毫克抗坏血酸辅助剂或相同剂量的Ester-C(一种商业抗坏血酸制剂)的人的经历。与抗坏血酸相比，酯- c组出现烧心型症状的人数较少。

如果你想避免多种质素胃痛和恶心，你可以选择一个无铁，或者至少检查标签并避免硫酸铁，也称为硫酸亚铁。2015年2月版随机对照试验的荟萃分析《公共科学图书馆•综合》发现硫酸亚铁特别有可能引起胃肠道副作用。然而，根据2013年4月的一篇综述，硫酸亚铁的缓释形式具有更好的耐受性当前医学研究和观点．

2019年3月的一项研究E尿造核杂志妇产科和生殖生物学发现氨基酸螯合铁也是一种耐受性更好的铁．

你可能想知道，在什么年龄应该服用复合维生素?事实证明，处于年龄范围的两端会增加你需要补充的可能性，根据营养与饮食学会．例如，维生素D在母乳喂养的婴儿中可能是一个问题，需要给婴儿服用维生素点滴补充，而青春期的女孩可能需要额外的铁。

老年人也会发现很难获得足够的维生素D，也可能很难获得足够的维生素B12。美国营养与饮食学会(Academy of Nutrition and Dietetics)报告称，将B12作为复合维生素的一部分，可以帮助提高老年人血液中的B12含量。无论是老年人还是儿童，所有年龄段的人都可能因维生素和矿物质而胃部不适。

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根据这一点克利夫兰诊所在美国，在错误的时间服用维生素会使胃不适。与食物一起服用维生素是明智的，因为它可以增加营养物质的吸收，同时降低肠胃不适的风险。

确保您的膳食包含一些脂肪脂肪，螺母和油性鱼是最健康的胖子来源-有助于多种维生素中脂溶性维生素的吸收。2015年2月的一项研究美国营养与饮食学会杂志发现脂溶性维生素D水平达到50人消耗含脂肪的血浆中的32％，而不是无脂肪，饭菜。

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您的补充剂的形式可能会产生很大的差异，以宽松。如果您正在寻找一种不会引起恶心的多种维生素，那么可溶解，咀嚼，粉末或粘性维生素是一个良好的赌注，因为它们比片剂更容易消化。