The Best Types of Iron Supplements if Iron Upsets Your Stomach

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读取铁补充的标签可能会混淆。铁补充剂通常以形式ferrous iron，包括硫酸亚铁，富马酸亚铁和葡萄糖酸盐。这些类型的铁很容易吸收，它们提供高剂量的营养素。然而，这是通常导致消化问题的铁的形式，并且不是敏感胃的最佳铁补充剂。

较新的产品和柔和的铁补充剂通常含有慢性释放形式的硫酸亚铁，粘蛋白不能像迅速吸收，防止较少的副作用。2013年研究综述目前的医学研究和意见发现缓慢释放的硫酸硫酸亚铁补充剂，在回顾的111项研究中具有最少的不利胃肠道效应。铁蛋白琥珀酸盐也具有低发病率的不良反应。

Ferrous glycine sulfate, ferrous gluconate and ferrous sulfate without mucoproteose were shown to have more gastrointestinal side effects, and ferrous fumarate was reported most likely to cause gastrointestinal effects.

温和的铁补充剂也不是没有副作用的，但你会发现，他们减少胃部不适到更可接受的水平。

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虽然在拍摄时，铁最好被吸收饥肠，带你的铁丸with a small amount of food may help prevent your upset stomach. Certain foods should not be taken at the same time as iron pills:

• Cheese
  
• Yogurt
• 牛奶
• 蛋
• Foods high in fiber, such as whole grains, raw vegetables and bran
  
• Tea and coffee
  

这些食品中的钙，咖啡因和纤维抑制了铁吸收。虽然菠菜是铁和维生素C的良好来源，但它含有单宁酸，这也降低了铁吸收。根据2017年审查目前的营养发展，菠菜将熨斗的生物有限公司降低多达30％。在吃这些食物之前，你应该在服用补充剂后等待两个小时。相反，选择与维生素C的食物，改善了铁吸收。一些良好的选择包括：

• Orange juice or an orange
  
• 煮熟或罐头蔬菜
  
• 罐装果实
  

您还可以使用一小块白面包或一些精致的小麦谷物拿铁。

Increasing your intake of富含铁的食物可能有助于尽快解决您的铁缺乏，因此您可以停止服用铁丸。经常吃这些食物可以防止未来的铁缺乏症。一些最好的铁源铁include:

• Meat
  
• 海鲜
  
• 家禽
  
• 铁强化谷物和面包
  
• 白豆
  
• Lentils
• 芸豆
  
• 豌豆
  
• 坚果
  

As with supplements, you should avoid consuming dairy foods, caffeine and spinach while eating iron-rich foods. Pairing these foods with a source of vitamin C can help improve absorption.

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