消耗的热量蹲在

深蹲应该是一个全面的下半身锻炼，以帮助提高功率跳跃和短跑的一部分，你的大腿，臀部和小腿发展定义的肌肉。

深蹲使用大量的大肌肉的，这样他们就燃烧卡路里一些 - 但由于它们在短期努力就完成了，它不会是一吨。你燃烧卡路里的确切数量取决于锻炼，花在它和你的尺寸时的强度。

根据哈佛健康出版，进行30分钟的一般举重程序，如果你体重125磅，112个卡路里的热量为155磅的人以及133个卡路里谁重185磅的人会燃烧90个卡路里。

然而，这些数字可以显著变化。一个人进行体重深蹲很可能会比使用加权杠铃一个人燃烧更少的热量。

请记住，虽然，你不可能蹲下直30分钟。通常你在套八到20次重复，休息和重复执行下蹲。卡路里计算是你在做运动的时间。所以，蹲上15分钟可能是更接近于仅五分钟的真正工作。

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下蹲可以帮助你的语气臀部，大腿和小腿，并提高你的力量和耐力。下蹲卡路里消耗的好处超出了实际锻炼，太。

EPOC，或过量运动后氧耗量，根据一个繁重的锻炼，包括下蹲后发生，美国运动协会。你的身体在努力给自己恢复到正常的水平休息你的锻炼后，消耗卡路里。

你锻炼的强度越高，而不是持续时间，影响EPOC。如果用重物进行蹲作为高强度的力量训练锻炼的一部分，它可以增加6％至15％的总热量燃烧。

使用权是感到沉重六到八个总代表后，真正挑战你的自我。回到下蹲，横跨你肩膀上的杠铃，都是不错的选择，但你可以做下蹲与史密斯机，手持哑铃或拿着壶。三个至六组之间的事，但不要停在那里。

去其他重型升降机封印在你的锻炼，加快EPOC效果。弓步，步骤起坐，腿压力机，髋部伸展和小腿加注是移动到包括。

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为了让你的心脏率升高燃烧更多的热量，可以考虑加入一些有氧间隔，例如30秒跑步冲刺或山区登山者的举重台之间。

在整个星期消耗更多的热量，考虑加入一些HIIT - 高强度间歇训练 - 训练你的旋转。按照美国运动医学会在HIIT锻炼中使用的高强度的努力容易燃烧6至15％的更多的热量比持续的相等的时间的有氧锻炼。