如果在运动后困倦 - 特别是在跑步后 - 然后获得适当的休息和放松是至关重要的。恢复允许你的肌肉恢复和你的身体重新激励。跑步后有一点睡眠是否有益，但如果它让你感到恢复活力，那么为什么不给它尝试？
但是，如果这不是一个选择，重要的是要允许足够的时间在你的身体运行之间完全恢复。如果你在奔跑后感到迟钝，最好倾听你的身体，如果可以的话，睡个好觉。
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什么时候锻炼后睡觉
如果您决定在锻炼后休息一下，重新加入并首先伸展肌肉。没有拉伸和适当的水合作用，你的肌肉可能会在你的睡觉期间躺着时开始痉挛。如果你觉得你的肌肉抽搐，就像开始休息一样，喝大量流体并摇动你的肌肉。
避免敲击超过一个小时，除非你早上跑得很早并打断了你的正常睡眠。根据这一点国家睡眠基础，成年人每晚应该睡觉七到九小时，而青少年应该每晚睡8个1/2至约9小时。
安排您的跑步
如果您往往经常经常累，并且遇到疲劳困难时，您应该采取措施安排您的运行。如果你总是想在跑步后睡觉，那么在上班或学校之前的跑步可能不是最好的想法，因为疲劳会影响你在工作或课堂上的表现。
如果早上跑步后感到疲倦，安排你的奔跑清晨，在完成后允许您返回睡眠时间的时间，或者在允许您在锻炼会话后完成运行和小睡30分钟到一个小时的时间。
睡前跑步
在睡前之前计划运行并不理想。有氧运动提高您的核心体温，这使得你的身体睡得更加困难。
直到你的核心温度开始降低到正常范围，你的身体真的可以准备好睡觉，都在精神上和身体上。如果你在晚上运行，请尝试完成至少两个小时在你打算睡觉之前。
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经过跑步后避免嗜睡
如果您想在跑步后抵消睡眠，请在冰水中浸泡或浸泡脚。在温暖的月份，这可能特别令人耳目一新。冷水可以让您的系统振奋，并将其免于崩溃。
确保在跑步后吃大量的健康食品，以补充你的碳水化合物水平，因为低糖水平也可以导致运动后感到疲惫和困倦。
最后，考虑你的可能性运行太多了，两者在每次运行距离，并且在一周内执行的运行数量。尝试削减，看看你的能量水平是否在运行后改善。