在早上跑步或喝酒

跑步是一种可能对你的身体有压力的运动。为了抵御一些压力和跑步的压力，必须充分保湿。水合有助于在运行时调节身体功能。以食物的形式，燃料也在运行之前也很重要。但是，如果您在早上跑步之前发现自己没有时间燃料，你可以随后弥补它。

在早晨没有占用一些液体，这不是明智的决定。“竞争赛道的手册”推荐在美国体育医学的水合指南中。大约两个小时才能跑步，喝两盎司。杯液体。等一小时。如果你没尿尿，喝另一杯。在开始时间的五到15分钟之间，消耗另一杯或两杯流体。开始运行后，您的肾功能将减少，流体将留在您的身体中。液体将在跑步时帮助您保持较低的心率和体温，依次在您的身体上放下较少的菌株。

虽然你应该在早上跑步前水合，但要小心不要过度水合。根据2007年的“跑步时报”文章，消耗太多水或其他流体的跑步者 - 即使在不渴的时候，迫使自己喝酒 - 可能实际上可以降低他们在跑步时节省流体的能力。这发生了，因为你的身体处于恒定的水合状态。肾脏中的一种化合物，帮助它们通过保守液在长时间的水合后减少液体来抗脱水。因此，当您跑步时，您的肾脏无法保持液体，导致严重的脱水和其他健康问题。与其他许多其他东西一样，适度是水合的关键。

只要有可能，您应该在早上跑步前吃。食物将促进肌肉中的能量水平，这将为您提供足够的力量来实现您的运行。饮食也给你的身体和大脑在最佳水平上进行的营养素。如果您在跑步之前吃，您可能会有更高的耐力，并对您的锻炼感觉更好。

如果你是一个早期的提升者，有时间吃早餐并在跑步之前让它消化，你应该这样做。吃高碳水化合物的低脂肪食物，含有中等量的蛋白质，旨在消耗400和800卡路里。吐司，水果，麦片和百吉饼是好选择。如果你睡觉直到是时候从床上滚动并击中人行道，你就不会有时间在跑步前消化全餐。在跑步之前，这可能导致恶心或痉挛。当你跑出门时，尝试碳水化合物饮料或能量凝胶。如果你可以肚子，那么灯光，例如一半的百吉饼是一个很好的选择。前一天晚上的高碳粉膳食也可以帮助您燃料。为了避免疲劳，在跑步的一小时内吃含有碳水化合物和蛋白质的后养餐。

如果您无法摄取足够的液体，则会发生脱水。1990年1990年出版的“体育与锻炼科学”研究发现，没有适当水合的跑步可能导致胃肠道窘迫。不含水剂量也会增加你心脏的压力，可以将您的体温提高到危险的水平。另一方面，在没有吃东西的情况下跑步可以在你的忍耐里吃掉，让你疲惫不堪。在早上锻炼之前不吃的人，或者在锻炼前快速进食，可能会发现他们的锻炼比在行使前吃的人更加令人满意，更严格。