在你开始在跑步机上跑步之前，学习如何正确使用它是很重要的。
图片来源:并Stockbyte /盖蒂图片社
根据美国疾病控制和预防中心(Centers for disease Control and Prevention)的说法，对于健康的成年人来说，跑步是理想的高强度有氧运动，因为它能让你的心脏跳动，从而降低患心血管疾病的风险。它还可以帮助你控制体重，强壮你的身体，改善你的整体心理健康。在开始一个跑步计划之前，有一些事情需要考虑，比如你应该多久跑一次，跑多长时间，跑多快，在哪里跑步。虽然在户外跑步是一种享受，但它并不总是实用的，尤其是在天气不好的时候。这就是为什么有些人选择在家里的跑步机上或在健身房跑步。
步骤1
学习如何使用你将要在上面跑步的跑步机。美国运动医学学院警告说，你知道如何控制速度和倾斜，以及如何使用紧急关闭装置是很重要的。
步骤2
踩上跑步机，站直身体。以每小时2到2.5英里的速度开始5分钟的步行热身，这样你的关节、肌肉和骨骼就会放松，你的心率也会开始慢慢上升。
步骤3
增加你的跑步机到一个舒适的跑步速度，大约4.5英里每小时开始，跑20到30分钟。根据疾病控制和预防中心的建议，你应该每周至少进行150分钟的有氧运动。如何获得这些时间取决于你自己，你是一次跑10分钟，还是每天跑三次，还是一次跑30分钟。
步骤4
跑步后冷却身体，防止晕眩，让身体调整。从跑步过渡到快走，以每小时3.5英里的速度快走2到3分钟，然后再过渡到每小时2到3分钟的慢走。
步骤5
ExRx.net建议每周在跑步机上跑步三天，在跑步之间休息几天，因为你刚刚开始跑步。当你习惯跑步后，你可以增加到每周5天，如果你选择的话。
步骤6
在跑步机上边跑边听音乐或看电视，避免无聊。
警告
美国疾病控制和预防中心警告说，如果你有残疾或其他健康问题，在踏上跑步机之前要和你的医疗服务人员谈谈。
显示评论