疲劳是努力工作和锻炼的自然结果。如果你在跑步后感到累了，很有可能你在跑步时超越了你的能量界限——这导致你的身体产生厌氧的能量，或者是无氧的能量。这个过程经常发生由于过度训练和营养不足。休息，合理的饮食和适当的训练可以提高你的耐力，帮助减少跑步后的疲劳。
提示
厌氧培训，运行过多或吃得太少都有助于疲劳后运行。
使用厌氧系统
使用你的肌肉好氧或厌氧代谢或呼吸产生的能量。有氧呼吸，与无氧相反它利用氧气持续合成ATP, ATP是一种能量分子。
氧气可以分解葡萄糖或糖，生成二氧化碳、水和能量。这个过程非常适合长距离跑步有氧代谢让你的肌肉长时间工作而不感到疲劳。
在跑步过程中休息或减少强度有助于让你的肌肉在有氧气的情况下工作，并减少你跑累的几率。你需要比你现有的更多的氧气，这会使你的身体进入无氧呼吸。
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跑步后过度训练和疲劳
过度训练是跑步后疲劳的主要原因之一。超过你的有氧能力——跑得太远或太用力——会导致无氧代谢。这个过程会导致几种物质的增加，这些物质会使肌肉疲劳并破坏运动。
氢离子和钾离子的浓度上升，因为这样做的无机磷酸盐和二磷酸腺苷的水平，这两种分解ATP。其结果是，ATP产量下降和钙释放 - 这是必要的肌肉收缩 - 被禁止。
乳酸积聚作为厌氧呼吸的副产物。肌肉强度下降和你的整体速度变慢，这锻炼身体后，降低您的整体性能，并有助于您的疲劳。
饮食和营养的重要性
食物为身体提供能量，并没有足够的热量和营养的平衡点，你的身体不能达到最佳性能。运行后，在经历疲劳可能表明卡路里或在某些维生素或矿物质的缺乏。
像任何耐力运动员一样，跑步者需要用复杂的碳水化合物、精益的蛋白质和健康的脂肪来填满他们的盘子。吃各种各样的食物可以帮助你摄取足够数量的重要维生素和矿物质，如B12、B6和铁。
维生素B是能量代谢、红细胞和神经健康所必需的，而铁是用来将氧气输送到肌肉组织的。和你的医生或营养师谈谈你的饮食，看看它是否与你的疲劳有关。
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防止跑后疲劳
任何体育活动都会增加你对补水、饮食和休息的需求。但是因为耐力跑对你的身体要求很高，正确的训练对于保持健康和最佳状态是至关重要的。
疲劳常常是一种征兆需要休息一段时间。训练应该包括休息日和轻松的跑步，让肌肉和其他组织有足够的时间来修复和重建。然而，肌肉可以通过训练来抵抗疲劳。
进行乳酸门槛跑——乳酸形成和肌肉疲劳的速度——可以减少肌肉疲劳。在你的训练方案中加入短跑和增强式训练也可以提高你的耐力。
如果你的疲劳是极端的 - 睡觉或不动的地步 - 你的病情可能会更严重，所以咨询您的医生探讨你的症状。