我跑步时喉咙痛

跑步是一种很好的心血管锻炼方式，因为它能让你呼吸得更快、更深。然而，根据你的健康状况、呼吸技术和其他环境因素，你可能会在跑步后喉咙痛。

当你在跑步过程中吸入和呼出更多的空气时，这些空气必须在进出肺部的过程中通过你的喉咙。喉咙可能会发炎和疼痛。

如果你在跑步时张开嘴吸气，这可能会导致你的喉咙痛。的美国肺脏协会网站上显示你可以用嘴呼吸；但是如果你在寒冷、干燥的环境中锻炼，你可能会想改用鼻子呼吸。用嘴呼吸会使喉咙干燥和刺激，导致疼痛感。如果可以的话，跑步时最好通过鼻子吸气——你的鼻腔既能保暖又能过滤空气，这样对你的喉管的刺激作用就少了。

西奈山医院谈到一种被称为“无声胃酸倒流”的情况。这种情况在你进食后过早运动时会使你的头抬起。它不会给你的系统时间来消化你的食物，跑步的上下运动会导致胃酸回流到你的喉咙。很多人天生会分泌一种厚厚的黏液来保护他们的喉咙，但是如果你是那些不分泌黏液的不幸的人之一，你的喉咙可能会在跑步后受伤。在你跑步之前，在吃了一顿大餐后至少要等三个小时，并从跑步前的餐中去除高酸性食物。

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在干燥的气候下跑步——无论空气是热是冷——都会导致跑步时喉咙痛。当你在跑步时呼吸沉重时，非常干燥的空气会使你的喉咙内壁变干。冬天干燥的空气尤其会导致在寒冷中跑步后喉咙痛。环境过敏原，如花粉，也会对你的喉咙产生干燥和刺激作用。如果你在室内跑步机上跑步，你可以使用加湿器来增加你锻炼的地方的空气湿度。

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跑步时喉咙痛的预防措施包括通过鼻子呼吸；避免污染、干燥、高温或低温运行环境；并在跑步前、跑步中和跑步后保持充足的水分。

如果你在跑步后喉咙痛，一些治疗方法和解决方案包括喝大量的热液体，如蜂蜜和柠檬茶。据介绍，用盐水漱口——在4到8盎司的温水中加入1/4到1/2茶匙盐——也可以缓解喉咙痛梅奥诊所. 跑步后吸食含片或硬糖——当然不是在跑步时，以免窒息——也有助于缓解喉咙痛。