骑自行车锻炼可能不会消耗很多卡路里，但它有其他好处。随着时间的推移，它可以增加你的灵活性和活动范围，同时提高整体的健康。如果你想变得更瘦，把间歇运动融入到你的日常活动中，或者加入其他的锻炼。
为什么使用手臂测力计?
arm测力仪广泛应用于世界各地的物理治疗师和医疗专业人士。也被称为上半身测力计，手自行车或手臂曲柄，这台机器的工作方式与a传统的运动自行车。不同的是，它为你的胳膊而不是腿配置了两个踏板。你所需要做的就是坐下来，抓住把手并用你的手臂转动它们。
根据梅奥诊所在美国，手动自行车的峰值耗氧量大约是腿部自行车测力计最大耗氧量的70%。因此，臂式自行车对心血管系统的压力较小，也不像腿部自行车那样需要太多的体力消耗。
阅读更多:如何计算骑行时的最大摄氧量
一般来说，卫生专业人员使用这种设备来测量运动期间手臂的工作能力或耗氧量。据发表在《美国医学杂志》上的一项小型研究报道，对于那些想提高上半身有氧运动能力或想从伤病中恢复的人，他们可能也会推荐它国际运动科学杂志2012年1月。
手摇循环机也可能有益于患有某些限制运动范围(ROM)疾病的人。例如，一项小型研究发现，对于患有早期肌肉萎缩症的患者，骑自行车进行上半身锻炼比单纯的ROM锻炼更有助于保持和提高肌肉力量、耐力和手臂功能。这些发现发表在该杂志2015年5月号上肌肉神经。
骑自行车锻炼小贴士
如果你在健身房看到一个曲柄机，你可以用它来锻炼你手臂的肌肉。尽管你不会像在固定的运动中那样燃烧那么多的卡路里静止的自行车你可以做一些事情来锻炼更多的肌肉，增加能量消耗。
坐在一个稳定球上，同时使用手循环机器会使核心肌肉和腿部肌肉更努力地工作来稳定你的身体，这可能有助于增加心血管健康。根据国际运动科学杂志，这种方法在……方面特别有效激活股直肌尤其是当你的双脚更向前、更分开的时候。
要进行稳定的锻炼，你可以坐在椅子上或者稳定球用你的胳膊踩30分钟或者更久。大多数机器允许您设置所需的速度和强度水平，所以您可以调整这些设置，使锻炼具有挑战性。
试一试高强度间歇训练例如,(这种训练)。这样，你不仅可以改善你的心血管健康，还可以燃烧更多的卡路里。
一个小研究的特色前沿生理学2017年12月的研究发现，与中等强度的持续训练组相比，将HIIT融入手骑的男性在最大摄氧量和峰值功率输出方面有更大的改善。他们的手骑性能也提高了。
阅读更多:关于HIIT的5个常见误解背后的真相
此外，HIIT已被临床证明具有减少腹部和内脏脂肪量。内脏脂肪包裹着你的内脏器官，可能会让你面临心脏病、糖尿病和乳腺癌的风险，警告说哈佛医学院。
想知道如何将HIIT融入到你的锻炼中?你所要做的就是在剧烈运动和休息或低强度训练之间交替进行。
例如，你可以在骑自行车的时候提高速度和强度30秒，再放慢速度30秒，然后重复这个过程。持续做15到20分钟。随着你的进步，你可以尝试Tabata, a4分钟的锻炼这需要20秒的高强度运动，然后休息10秒。