当然，您在固定式自行车上燃烧的卡路里数量因几个因素而异，但广泛的好处如耐久性增加，可以在董事会中感受到改善的心脏健康和减轻的应力水平，让您提供足够的理由来获得踏板。
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变量也很重要，但一般来说，燃烧更多并不罕见30分钟300卡路里在锻炼骑自行车上。
卡路里燃烧：固定自行车平均线
虽然每个人的情况和减肥的结果肯定会有所不同，你可以看看在固定自行车上燃烧的卡路里的一些可靠的平均值。根据哈佛医学院的哈佛健康出版，一个155磅的人在固定自行车上剧烈骑车30分钟，燃烧的估计391卡路里．
哈佛大学的估计与美国举行委员会了。根据ACE的说法，相同的155磅重的人大致灼伤421卡路里每小时每30分钟的循环，每小时16至19英里，赛车的速度肯定会变得非常有力。
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为了把这些数字放在上下文中，减少1磅体重的一般规则是减少你的热量摄入经过3500卡路里(记住，卡路里是衡量能源，不是重量或营养的衡量标准。例如，您可以通过将热量摄入量减少250卡路里，并使您的卡路里支出增加250卡路里每天七天，以健康的方式尽力而为。
在固定自行车上锻炼时，就像其他形式的有氧的情况一样力量培训练习，练习活动持续时间和强度对卡路里的烧伤也有重大影响。
卡路里消耗变量
虽然它只是不可能涵盖在固定自行车上烧焦的卡路里数量的每种可能结果，但值得潜入一些常见变量以及它们如何影响结果。
仅就体重而言，哈佛大学的预测是，精力充沛地骑健身车半小时消耗的卡路里是多少315卡路里对于125磅的人和466卡路里对于185磅重的人 - 对于上下文，疾病控制和预防中心美国女性的平均体重是170.5磅，而男性的平均体重是197.8磅。
这种差异是由于较重的人或那些全天燃烧更多卡路里的人的事实是较重的。
现在试着降低和增加锻炼强度。使用美国运动协会的身体活动热量计数器，这里有一些估计的结果半小时用不同的体重和强度骑自行车，从悠闲的星期日踏板到更强烈的赛车速度：
- 125英镑的5.5英里/小时：113卡路里
- 155.磅在每小时5.5英里的:140卡路里
- 185.磅在每小时5.5英里的:167卡路里
- 125磅12至13英里/小时：226卡路里
- 155.磅12至13英里/小时：281卡路里
- 185.磅12至13英里/小时：335卡路里
- 125磅时速16至19英里:340卡路里
- 155.磅时速16至19英里:421卡路里
- 185.磅时速16至19英里:503卡路里
锻炼持续时间也将要考虑一下。使用ACE的数字和CDC的体重平均值，在练习自行车上进行一小时，为170磅重的人踩踏速度约为12至13英里/小时粗糙616卡路里而197磅重的人在燃烧714卡路里．
高强度纺纱类持续约45分钟;用相同的重量粘在一起690卡路里或者803卡路里， 分别。无论如何，那是一个很好的锻炼．
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骑自行车走向健康
在固定骑自行车上肯定提供了一个可爱的卡路里燃烧，但这并不是所有这一切都很好。作为一个坚实的心血管锻炼，它既适用于你的心和肺。这种有氧运动据此，也有益于您的大脑和血管，甚至可以通过释放称为内啡肽的化学品来改善您的一般情绪。Mensline澳大利亚．
谈到心情，Menline继续注意，骑自行车包一些心理健康特许经营了。除了内啡肽，血流增加还会促进多巴胺、去甲肾上腺素和血清素等情绪促进剂的释放。这有助于减轻压力、抑郁和焦虑，同时增强自尊。经常骑车还可以改善你的昼夜节律，让你晚上睡得更好，并培养负责敏锐记忆的脑细胞。
还没有卖吗?经常骑自行车锻炼就可以了改善您的日常耐力和平衡它会影响你走路、站立甚至爬楼梯的能力哈佛卫生出版社出版．事实上，研究了38例卒中患者在2015年11月版发表的物理疗法科学杂志发现固定的循环训练可能是可能的改善平衡和步态能力。
作为低冲击运动，静止循环在关节上很容易。超过这一点，推动踏板的阻力有助于长期提高骨密度。
因为室内（和户外）骑自行车是一个有效的建立下半身力量，它也可用作膝关节，臀部或其他整形外科问题的人的恢复工具。在外面骑自行车，跳上固定式自行车占有相同的身体益处，静止自行车提供了更可控，可定制的，通常的经验。