你不必仅仅因为你的腿感觉像铅一样或者你的膝盖吱吱作响就放弃有氧运动。手臂自行车，也被称为上半身测力计，让你的心脏跳动，同时让你的腿休息。扶手自行车一度主要出现在康复中心，现在在标准的健身中心更有规律地出现，因为它是一种坚实的交叉训练选择，为健身常规增加了多样性。
有氧运动和卡路里燃烧
根据今日饮食与健身中，163磅重的女性将在在臂自行车30分钟燃烧104个卡路里。这个数字跳到121个卡路里一个190磅重的男性。虽然更多的热量是由大肌肉在你的腿中烧经常骑自行车,手臂自行车提供了一个有效的替代爆破卡路里和提高你的心率。有些机器可以让你的胳膊和腿都骑自行车，这是一种全身锻炼。
为腿部受伤做有氧运动
你参加有氧运动来增强你的心脏和呼吸系统，燃烧卡路里和增强耐力。大多数有氧运动都涉及到腿部的大块肌肉。如果你的腿受伤了，或者只能坐在轮椅上，那么即使是像游泳或传统的自行车这样低强度的运动也是禁止的。扶手自行车使你远离边线。
一项研究发表于2015年4月号人类动力学杂志发现上身测力计在测量身体健康方面与传统的跑步机协议一样有效。这意味着那些暂时或永久残疾的人仍然可以评估他们的身体健康水平。
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包括一些交叉训练
交叉培训帮助运动员避免过度伤害，同时还在训练，以达到健身的一个高的水平。如骑自行车或跑步 - - 谁参与，需要从腿了很多工作，运动人们对那提供有氧训练，但搁腿交叉培训几个选项。臂自行车提供真正的交叉训练，因为它使您可以使用您的武器打造有氧耐力和运动过程中提高你的氧气使用。
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上半身和核心力量
自行车可以锻炼你的胸部、肩膀、背部、手臂和核心肌肉，不需要使用杠铃或举重器械。不用做单独的有氧运动和力量锻炼，你可以在自行车上同时进行。这样既节省了你在健身房的时间，又不会影响你的健身效果。
添加一些品种
每天做同样的锻炼会让你感到无聊，当你的身体变得有效率的时候，你的锻炼效果也会降低。手臂自行车提供了一个替代的健康俱乐部标准发行的跑步机，固定自行车和椭圆训练器。因为大多数人都不习惯用胳膊踩脚踏车，所以骑胳膊脚踏车比在跑步机上吃力地锻炼更具挑战性。参加一个以自行车为特色的课程，你不需要有很强的协调性，但仍然可以从教练的激励和团队环境中受益。