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直肠股骨肌肉是四个肌肉之一，在腿部前方构成Quadriceps。最好的直肠股骨练习是那些工作膝盖和臀部的练习，因为这种肌肉移动两个关节。加强Quadriceps也可能有助于防止伤害，特别是在运动员中。

这Quaddriceps.位于大腿的前面，由四个肌肉组成：直肠股骨，瓦斯特•羽毛球，夸张的侧面和覆盖米。这四个肌肉共同努力延伸膝盖或拉直你的腿。

直肠股骨有额外的作用，因为它在前髂脊柱处的臀部附着，而另外三个四肌在股骨上贴在股骨上。尽管其主要作用是膝关节延伸，但直线股也会由于其附着点而弯曲臀部。所有这些肌肉都形成了Quaddriceps肌腱，在胫骨结节处插入膝盖处。

直肠股骨肌肉可能会受伤在需要重复踢的运动中，例如足球和橄榄球，国家2018年6月报告科学绩效与科学报告（SPSR.）。需要快速停止的高速运行的运动，如足球或篮球，也可能导致Quadriceps受伤。

因为直肠股骨伸直腿部并弯曲臀部，所以最好激活这种肌肉的运动是直腿抬起报告了一项小型研究发表于此物理疗法科学杂志2015年3月。执行每次锻炼中的10套。

移动1：直腿抬起

1. 要进行直腿抬起，请用一条腿弯曲，另一条腿直接躺在你的背上。
2. 将拉直的腿从地板上抬起，但不高于相反的弯曲腿。
3. 保持几秒钟，然后慢慢降低它。
4. 添加脚踝重量以使这项运动更具挑战性。
   

根据中的一项小型研究，您的直肠股骨锻炼的另一个良好选择是膝关节延长锻炼与弹性频段中国实验骨科杂志2019年7月_._

移动2：带有弹性带的膝关节延长锻炼

1. 坐在椅子上，并在椅子的腿周围放置电阻带，然后在同一侧围绕脚踝。
2. 拉直你的腿，直到几乎是直接的。
3. 保持然后返回初始位置。
4. 您还可以使用健身房的膝盖延长机进行此练习。

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以下直肠舞蹈练习是封闭式练习，为最佳膝关节健康构建力量，说中国实验骨科杂志。闭锁练习有一个固定在地面的末端，可以帮助建立强度。它们更加正当，促进联合稳定和招募几种不同的肌肉群体，国家美国举行委员会。执行每次运动中的两组10。

移动1：蹲下自由重量

1. 拿着自由重量，用脚肩宽分开。
2. 当你铰接回来时蹲下，好像你坐在椅子上一样。
3. 持续几秒钟并回来站立。
4. 如果你在健身房，腿压机将工作相同的肌肉。

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移动2：单腿蹲下

1. 将手臂放在身体前面的余额进行平衡。您还可以持有椅子进行平衡。平衡你的重量在一条腿上，相反的腿部直线伸展。
2. 蹲下并铰接你的臀部，同时将另一条腿放在地板上。起来。

对于更高级的直肠股骨锻炼，SPSR.研究建议以下练习：

移动3：交替的分裂蹲跳

1. 进入一个深入的弓步位置，一只脚回来，一脚向前进入刺。
2. 爆炸或跳转并将刺到另一侧抬起。重复。
3. 在套件之间执行两组10.休息30秒。

移动4：前进减速步骤

1. 将弹力带或毛巾留在腰部，并在站在你身后抱着它。
2. 当您的伴侣使用乐队的阻力时，开始前进，使您难以前进。
3. 抵抗力前进的进展。
4. 跑步或走到20码。重复五次。