一个健康的饮食和右锻炼长度和强度，固定自行车的减肥效果可以是深远的。你可以很容易失去一两磅每星期所推荐疾病预防与控制中心健康和可持续的减肥。
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根据你的饮食和多长时间，你每星期周期有多难，你可以失去一到两磅每星期锻炼上一个固定的自行车。
健身车结果
固定自行车是进行有氧运动的绝佳选择。它们对你的关节比诸如跑步这样的活动更容易，因为你是在室内，你可以在恶劣的天气下锻炼。骑自行车减肥成功的故事很多，但是你的结果会根据你的锻炼习惯和饮食而有所不同。该卡路里数燃烧量取决于你的体重和骑行强度。
根据哈佛健康出版在中等强度，一个125磅的人灼伤固定自行车每小时420个卡路里，而一个185磅的人燃烧每小时622个卡路里的热量。在一场轰轰烈烈的或高强度，卡路里燃烧跳转到每小时630个卡路里的热量为125磅重的人，每小时932个卡路里的热量为185磅的人。
为了失去的体重一磅，你需要燃烧3500个卡路里比你消耗。这意味着，一个125磅的人需要周期五个半八半之间每周几小时燃烧一磅脂肪体重185磅的人每周需要骑3小时45分钟到5个半小时的自行车才能减掉1磅。
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即使是少量的减肥带来大健康好处。正如你减肥，你可能会看到你的血压，胆固醇和血糖水平的改善。您也减少你的肥胖相关疾病的风险。
成人锻炼的建议
该美国卫生和公众服务部建议成年人做最少每星期150分钟中等强度的锻炼。然而，对于那些针对减肥300分钟以上可能是必要的。使用固定自行车是一个伟大的方式在你的五小时到达或每星期。
警告
当你想减肥，可以很有诱惑力的周期较长或以更高的强度比你的健身水平可以允许。这样做可能会离开你太久疼在本周晚些时候制定出甚至可能造成更严重的伤害。运动前咨询你的医生，并在低强度开始，并从那里建立你的锻炼。
除了你的心肺功能训练，确保每个星期做至少有两个力量训练会议，以建立和维持肌肉质量，你的工作来减肥。如果你想增加你的减肥速度，或者，如果你不能够每星期做五个或更多的时间在固定的自行车，你可以调整你的饮食，以减少你的热量摄入。