所有年龄段的观众健身房使用椭圆形的自行车来保持健康，并保持心脏健康。烧上椭圆形的培训卡路里数量取决于你的体重，以及其他因素。某些策略，如合并间隔为你的锻炼，可以增加热量燃烧。
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多少卡路里，你可以在椭圆机刻录在很大程度上取决于你的体重和脂肪与肌肉的比例。为了得到一个粗略的估计，输入您的机器上你在椭圆卡路里计算器年龄和体重或使用在线活动计算器，如通过提供一个卡路里控制委员会。
为什么要使用一个椭圆形的自行车？
该国家心脏，肺和血液研究所（NHLBI）指出，每周中等强度的有氧运动少一小时可改善整体健康。理想情况下，成年人的目标应当是至少150分钟中等强度心血管训练或75分钟的高强度的心血管每周训练。
为满足这些准则的一种方法是使用椭圆形的自行车在健身房或在家里。这种多用途的心肺机既适用于中度和高强度的有氧训练。此外，这是对你的关节有跑步机和其他活动，如跑步或慢跑比较容易。
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中度和剧烈的运动，不仅让你的心脏健康，而且可以改善肺功能，让日常活动更容易，各国的NHLBI。从长远来看，它可以通过降低坏胆固醇水平，血压，体脂含量和炎症标记物，如C反应蛋白降低你的心脏事件的风险。椭圆形的自行车是特别有吸引力，因为它可以在家中使用，所以你没有借口跳过你的锻炼。
相对于其他健身器材椭圆形自行车的另一个好处是，你可以同时工作，你的胳膊和腿，注意到梅奥诊所。有些型号都配备了可移动的手柄，提供全身锻炼。您还可以找到可反向踩踏更好地确定你的小腿和腿筋椭圆训练。
运行在一个椭圆形的教练也是一个不错的办法火炬卡路里。结果，然而，取决于你的饮食和锻炼计划。如果您使用的薯片击中健身房后袋子奖励自己，它可能需要更长的时间才能达到健康的体重。这心肺机绝不是一个捷径减脂或者更好的健康。
烧在椭圆自行车卡路里
如前所述，运动时你的能量消耗取决于多种因素。年龄，体型，营养，活动量，环境因素和身体成分，或者脂肪与肌肉的比例，都发挥了作用，根据2016年11月审查精选欧洲临床营养学杂志。一般来说，重个体火炬更多的热量比在运动时更瘦的人。
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考虑到这些因素，这是很难确定的烧在椭圆机热量的确切数字。但是，您可以使用从以下估计哈佛健康出版让你在运动上的椭圆形自行车30多少能量燃烧一个更好的主意：
- 125磅的人：270个卡路里
- 155磅的人：335个卡路里
- 185磅的人：400个卡路里
自行车上的固定自行车以稳健的步伐，通过比较，可以帮你多燃烧210〜311卡路里的热量在一个半小时，这取决于你的体重。在相同的机器将火炬315个到466卡路里的剧烈运动。
烧在椭圆机的卡路里数量类似于拳击在30分钟的燃烧，越野跑或有竞争力的足球。考虑你的锻炼强度过。速度越快的椭圆训练机运行，较高的能量消耗。
如果你想燃烧更多的卡路里，提高速度，电阻或这两者。另一种选择是将HIIT到你的锻炼。
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高强度间歇训练，或HIIT，包括短，运动的剧烈爆发，然后休息或低强度的运动。根据发表在2017年11月研究报告这一战略已被证明在降低总的身体脂肪量和腹部脂肪有效，运动药物。
例如，你可能会增加速度上的椭圆训练30秒，慢下来再30秒，重复。做长达15至20分钟。只要确保你不上 - 这就是欺骗手柄倾斜。