在固定自行车五里可以把你的路径，以缓慢而稳定的减肥上。你消耗的卡路里数量会根据它需要你多长时间周期5英里和你的锻炼强度。
小费
骑在5英里固定自行车可以帮助你消耗的热量，有助于你的减肥目标。为了达到一到两磅每星期的可持续的减肥目标，你可能需要额外的有氧运动或调整你的饮食，以补充你的五英里。
平均时间骑自行车一英里
美国卫生和公众服务部建议每周至少150分钟中等强度运动的所有成人。如果你的目标是减肥，推荐在300分钟以上。该工程以30〜60分钟，每天锻炼，每周5天。
你减轻的体重取决于燃烧的卡路里的数量。你骑行的速度和强度，以及你当前的体重，决定了一段时间内消耗的卡路里数。
30分钟骑自行车是多少千米？如果你是在一个缓慢的自行车以每小时12英里稳健的步伐，你将乘坐6英里在30分钟内。五英里车程将带你只有25分钟，刚刚下的每天30分钟的最小建议。有些人的自行车以更快的速度，其燃烧更多的热量。
警告
如果你是刚开始一个新的锻炼计划，开始慢慢地，要注意你的身体告诉你。你的身体需要时间来适应新的活动，你的肌肉需要时间来加强和适应。逼得太紧，太快可能导致伤害。
失去一磅每周
失去每周一英镑，你需要燃烧3500个卡路里。固定自行车是燃烧卡路里的最佳选择。您可以循环在任何时候，不管天气条件下，您可以提高速度和锻炼的难度燃烧更多的卡路里。
以矫健的步伐骑，一个125磅的人可以在燃烧过程中的热量31530分钟的会议而一个体重185磅的人可以消耗466卡路里哈佛健康出版。如果你刚刚开始骑自行车，在30分钟内骑6英里对你来说可能是剧烈的锻炼。如果你更健康，你可能需要骑得更快或增加自行车的阻力设置，以实现剧烈运动。
以这种速度五30分钟的锻炼会不太燃烧3500个卡路里。您仍然可以实现1磅重量由你的训练延伸到一小时或通过减少热量的摄入，每周损失。一定要还包括每力量训练，每周至少两次会议，以圆了你的健身计划。
小费
保持食物日记，以确定你有多少卡路里消耗目前。然后，开始进行健康的替换和减少热量，以满足你的减肥目标。例如，可以开始吃更小的部分的尺寸和开关以零热量饮料。