镁和心率

阅读更多：差异镁和锰的

根据MEDLINE加镁有助于这发生在你身上超过300种不同的生化反应。你的肌肉需要这种矿物质合同，你的神经需要它来传递信号，你的免疫系统需要用它来保持健康。镁还支持骨骼健康，调控对血糖水平并帮助你的身体产生能量和蛋白质。

这种矿物在心血管健康的关键角色。该膳食补充剂办公室（ODS）指出，它有助于保持你的心跳稳定和缺镁可导致心脏节律异常和冠状动脉痉挛。

事实上，像一切与健康有关的，有要多因素之间实现保持身体最佳工作微妙的平衡。按照美国心脏协会（AHA），镁作品与其他矿物质，如钙和钾，让您的心脏功能。甚至在你的任何这些矿物质摄入丝毫的不平衡可能会导致不规则的心脏节律，或心律不齐。

阅读更多：您应该采取的钙和镁在一起吗？

根据美国心脏协会，心房颤动和心动过速两种类型的心律失常，可以由矿物的不平衡引起的，他们可以有严重的，甚至是致命的，后果，如心脏骤停和中风。

心房颤动是其中异常电信号干扰心脏的正常泵机构的状态，而心动过速是一种条件在您的心脏跳动过快，以每分钟超过100次（BPM）的速度。成人正常静止心脏速率之间60〜100 BPM，根据梅奥诊所。较低的心脏速率更高效的心脏和更好的心血管健康的标志。

阅读更多：10种简单的方法来保持心脏健康和强壮

的ODS建议每天400毫克为每天19个30和420毫克对成年男性的30对于女人岁以上岁之间成年男性的镁的摄入，推荐的量是每天310毫克的岁之间每天19个30和320毫克30孕妇的年龄以上需要每天镁的另外40毫克。

根据ODS中，大多数美国人消耗太少，这种矿物质。青春期女性和70岁以上的男性尤其可能有镁的摄入量较低。然而，值得注意的是，这些见解有些过时，因为他们是根据2003 - 2006年的数据。该ODS指出，当前没有任何可用数据。以前的研究一致显示这种营养素的摄入量低。

镁是一种丰富的矿产多数民众赞成在自然许多食物中发现，添加了许多强化产品和补充形式可用。这也是对某些药物，如泻药，抗酸剂和灼热的补救措施和成分肚子不舒服。自来水，矿泉水和瓶装水的某些形式还含有镁。

消耗臭氧层物质和MEDLINE加列表中的某些含有镁的食物。这些措施包括深绿色蔬菜，如菠菜和西兰花，水果和干果如香蕉，鳄梨，杏干，葡萄干和坚果，如杏仁，腰果和花生。豆类像毛豆，黑豆，黄豆芸豆，如糙米，小米，燕麦，小麦和奶制品如牛奶谷物和酸奶是很好的消息来源，太。

据消耗臭氧层物质，你的身体能够吸收周围你消耗的食物镁的30％至40％，并且超出你的尿液分泌。老年人和胃肠道问题的人，Ⅱ型糖尿病和慢性酒精中毒可能是在对镁缺乏更大的风险，因为他们要吸收这种营养素或他们的身体分泌超过正常的能力有限。

根据哈佛医学院（HMS），你应该能够从食物中获得足够的镁。但是，如果你在这个矿是不足的，补充镁有助于。有几种不同类型的镁补充剂，包括柠檬酸镁，碳酸，葡糖酸盐，氯化物和氧化物。你的身体吸收补充镁的能力取决于产品的类型，指出了消耗臭氧层物质。

有研究表明，补充镁能对心脏健康有益。发表在杂志上的一项研究高血压在2016年7月发现，镁补充剂可能有助于降低血压。另一项研究，结果发表于杂志美国心脏协会2019年5月，已发现，饮用含有如钙和镁的矿物质轻度食盐水具有降低血压相关联。

尽管镁补充剂销售作为超级药丸，可以解决一切，他们也有副作用，如腹泻，恶心，抽筋。该ODS建议您从补充350毫克的每日镁的限制你的摄入量。HMS建议咨询您的医疗保健提供者和得到，如果你怀疑你镁的水平可能较低你的血液测试。

阅读更多：标志和太多的镁症状

当因为镁涉及在用于穿过细胞膜，这是为了维持稳定心跳临界转移钙离子和钾离子的主动转运过程涉及到心脏健康，镁，钙和钾相随。

虽然你可能需要补充镁，以降低心脏速率，您可能需要检查你的钙和钾的水平也是如此。你的医生将能够引导你担心自己是否需要任何额外的补充，以较低的心脏速率。

一般来说，建议你试图通过你的饮食，以满足你的营养需求。事实上，美国国立卫生研究院规定了一种饮食方法停止高血压（DASH）为更好的心脏健康饮食计划，其重点是提高你的钙，钾和镁的摄入量，并降低你的钠摄入量。

阅读更多：14种最好的食物对你的心

DASH饮食建议吃大量的水果，蔬菜和粗粮的。更多的鱼，禽，豆类，坚果和植物油添加到您的膳食和限制你的饱和脂肪，甜食及消费含糖饮料。