镁是一种可能或可能在雷达上的矿物质。然而，您的身体在怀孕期间需要额外的镁，因此必须确保您获得足够的重要意义。
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虽然研究表明，镁补充剂在怀孕期间可以有益，但在没有医生的批准的情况下服用它们并不是一个好主意。当过量消耗时，这种矿物质可能会导致不利影响。
镁在怀孕期间的重要性
根据这一点国立卫生研究院（NIH），镁是300多种不同生物化反应所需的必需矿物质。你的肌肉需要这种营养素到合同，你的神经需要它来传递信号，你的心脏需要它稳步击败。
此外，镁对健康怀孕至关重要。2016年7月在期刊上发表的研究营养评论注意到怀孕期间镁的缺乏与妊娠期糖尿病，预印痫，早产和其他并发症等条件相关。
NIH推荐以下镁摄入每天孕妇：
- 年龄在14和18岁之间的妇女：400毫克的镁
- 女性在19和30岁之间：350毫克的镁
- 年龄在31和50岁之间的女性：360毫克的镁
这些值约为40毫克高于未经怀孕的女性的日常建议值。护理母亲不需要额外的镁 - 在他们的情况下，推荐的值与未怀孕的女性相同。
镁来源
镁在各种食物中自然发生，因此缺乏稀有。此外，它被添加到许多强化产品中。
NIH列出了一些镁的自然来源，包括菠菜，香蕉，土豆，鳄梨，杏干，花生，腰果，杏仁，豆类，豌豆，种子，豆腐和豆浆等大豆产品，糙米，小米，牛奶和酸奶。具有膳食纤维的食物往往是镁的良好来源。
其中，杏仁也许是这个矿物的最佳来源之一。根据NIH，一盎司含有80毫克的镁，提供每日推荐摄入量的20％。
可能会惊讶地发现，镁蛋白恰好是某些药物中的关键成分，如泻药，抗酸和胃灼热的补救措施。
例如，含有55毫克镁的平板电脑，含有55毫克。另一方面，Tums根本不含任何镁。甚至某些类型的自来水和瓶装水也可含有高达120毫克/升的镁，具体取决于源头和品牌。
尽管天然存在的镁的可用性很大，但NIH仍然指出，美国人的膳食调查一直发现镁的摄入量低于推荐量。上次调查是在2005年至2006年之间进行的，并且没有现有数据。
镁有缺陷的补充表格，适用于那些缺陷的人。有几种类型的镁补充剂，包括氧化物，柠檬酸盐，硫酸盐和氯化物制剂。
影响镁吸收的因素
只有30％到40％的镁通过您的饮食消耗的镁被身体吸收，因为NIH注意事项。人体含有大约25克镁，其中50至60％储存在骨骼中。其余的可以在软组织中找到。您在血液中循环的镁总量的不到1％。
每天在尿液中排出约120克镁。您的肾脏在调节身体中的镁的平衡方面发挥着重要作用。
酒精滥用，胃肠疾病，II型糖尿病和年龄相关的问题都会影响多少镁你的身体能够吸收。这些因素可能会增加您开发缺镁的机会。
在补充形式中，您的身体如何吸收这种矿物质取决于产品。溶解在水中的补充剂往往被肠道更好地吸收，指出NIH。
在怀孕期间补充镁
2017年2月的研究发表于此妊娠儿童健康杂志注意孕妇往往具有镁缺乏症状，如小牛肌痉挛和肌肉痉挛，痛经，胃肠痉挛，子宫收缩和早产。研究人员得出结论，镁补充剂对于期待表现出这些症状的母亲至关重要。
2017年8月临床试验在杂志上发表先进的生物医学研究_发现孕妇给予200毫克镁补充剂，除了含有100克镁的多矿片外，产生了更好的结果，而不是给予它们只是一种多矿物片剂。
赋予额外的镁补充剂的女性较少的妊娠相关的并发症。研究人员说，正确剂量的镁补充剂不仅可以治疗一些妊娠疾病，但它也可能有助于预防先兆子痫，早产，低出生体重和可能发生的其他问题。这些调查结果证明了在怀孕期间需要额外的镁。
镁补充剂是安全的吗？
重要的是，在服用镁补充剂或任何其他怀孕补充剂之前，您咨询您的医疗保健提供者。由于您的肾脏通过尿液冲出多余的镁，因此您通常从您的饮食中获得的金额不会对您的健康构成风险。然而，相同的不适用于由补充剂获得的镁。
NIH警告称，从药物或膳食补充剂中获得的高剂量矿物质通常会导致恶心，腹泻和腹部痉挛。因此，建议所有成年女性，无论它们是怀孕还是泌乳，都将其镁从补充剂中的摄入量限制在每天最多350毫克。
由于这些副作用适用于通过补充剂消耗多余的镁的任何人，并且没有特定于孕妇，因此您在突破丸之前咨询医疗保健提供者更为重要。你和宝宝也可能还有其他风险，你的医生可以将它们雪崩。
非常高剂量的镁，在每天5000毫克附近，已被证明导致镁毒性，这可能是致命的。