镁是300多种代谢反应的重要组成部分。你需要镁来产生能量，合成DNA，保持强壮的骨骼，保持神经，肌肉和心脏正常工作。
当你需要增加镁的摄入量时，把螯合物放在你的清单的首位。它们比其他形式的镁更容易被吸收——螯合镁的好处之一。
提示
镁最容易从食物中吸收，但如果你缺乏这种矿物质，镁螯合物补充剂是有益的。
螯合镁的好处
当从补充剂中摄取镁时，血液中的镁吸收得很差。当它与一种容易吸收的物质连接时，你会得到更多的矿物质。这种物质称为螯合物，通常是一种酸。
一种用于补充剂的螯合形式是柠檬酸镁，但当补充剂实际上被称为镁螯合物时，它指的是镁与氨基酸结合。这种类型的镁和氨基酸螯合物比任何其他形式的镁更容易被吸收AFIB报告。
阅读更多:甘氨酸镁有什么好处?
预防或治疗缺乏症
镁螯合物的使用包括预防或治疗缺乏症。虽然从食物中获得镁是最好的，比如绿叶蔬菜、豆类、坚果、种子和全谷物，但补品可以在你的饮食不足时填补空缺。在30岁之前，女性每天应该摄入310毫克，男性需要400毫克膳食补充剂办公室。
在此之后，女性每天需要额外的10毫克，而男性则增加20毫克。研究人员指出，平均镁摄入量低于推荐的膳食限额莱纳斯鲍林研究所所以，如果你对摄入量有任何疑问，请向你的医疗服务人员咨询。
降低慢性疾病风险
根据膳食补充剂办公室的说法，如果你的饮食中持续缺乏镁，长期的低镁水平会增加你患心血管疾病、高血压、骨质疏松症和2型糖尿病的风险。你摄入的镁量和你患心血管疾病的总体风险之间存在着显著的联系《公共科学图书馆•综合》2013年3月。
根据2014年4月发表在《美国医学杂志》上的一篇评论，从饮食中获得足够的镁元素也有助于降低炎症，这可能有助于对抗由炎症引起的健康状况，比如糖尿病和心脏病欧洲临床营养学杂志》上。
阅读更多:镁和锰的区别
请咨询你的医生
如果你有肾病，不要服用镁补充剂。当你的肾脏不工作，你服用大量的补充剂量，你的镁水平可能会太高。由于摄入过多螯合镁，你可能会出现腹泻、恶心、呕吐或胃部不适的症状。
当血液中的镁含量过高时，会导致严重的问题，如血压下降、呼吸困难和心脏骤停。螯合的镁会干扰一些药物。如果你还需要服用血液稀释剂、心跳用地高辛、肌肉松弛剂、抗生素或治疗高血压或糖尿病的药物，在使用补充剂之前请咨询你的医生。