哪种形式的镁最容易被吸收?

为了强健骨骼和牙齿、健康的免疫系统、血糖调节、心脏功能、能量代谢、神经和肌肉功能以及蛋白质合成，你需要镁。镁还有助于调节血液中其他各种维生素和矿物质的水平。然而，某些补充镁的形式比其他形式更容易被吸收。

摄入富含镁的食物是达到推荐镁摄入量的最好方法。然而，如果你不能仅从食物中达到推荐的摄入量，可以使用不同的补充剂。乳酸镁和氯化镁比氧化镁更容易被吸收。葡萄糖酸镁的吸收也很好。缓释形式的镁可能更容易被吸收，就像没有肠道涂层的形式一样。

镁的食物来源包括深绿色绿叶蔬菜、鳄梨、杏干、香蕉、坚果、种子、豆类、豌豆、全谷物和大豆。肉类、牛奶和硬水也含有一些镁。除了镁补充剂，你也可以从某些泻药和抗酸剂中获得镁，比如氢氧化镁或硫酸镁。对于镁含量很低的患者，可能需要静脉注射镁以使镁含量恢复到正常水平。

19岁至30岁的女性每天的RDA是310毫克，31岁及以上的女性每天应该摄入320毫克。19至30岁的男性每天应摄入400毫克，31岁及以上的男性每天应摄入420毫克。成年人每天从补充剂中摄取的镁不应超过350毫克，因为这是补充镁的可容忍的上限摄入量。

从食物中摄取镁不太可能引起中毒症状，所以要从食物中获取大部分或全部的镁。如果你有肾脏或肠胃问题，酗酒或糖尿病控制不佳，或服用某些利尿剂或抗生素，你可能需要更多的镁来预防缺氧性症状。服用含镁的B族维生素可能有助于增加镁的吸收。