镁过量通常是来自补充剂的过量镁而不是食物来源，但要意识到其潜在的副作用仍然很重要。尽管它是一种非常有益的矿物，它也可能导致不良反应。
镁的迹象
建议的补充镁的每日剂量为350毫克，这适用于到成年期向上的9岁。不是与锰混淆，镁是一种在各种食物中发现的矿物质，并且在不担心镁过量的情况下被消费完全安全，因为Linus Pauling Institute笔记。
从未发现镁中毒来自食物来源。相反，它是镁补充剂，便于过度过量。
那些有障碍的人肾功能患镁过量造成的风险更大。这是因为当肾脏正常运作时，它们将通过尿液从体中除去多余的镁。如果您的肾脏受到损害，则不会发生这种过程，或者效率远不那么少，导致矿物质的积累。
肾功能受损不仅导致镁过量 - 它也可以导致缺钙。根据healthdirect.gov.澳大利亚，某些疾病，如克罗恩病，乳糜泻和2型糖尿病，都影响了身体吸收和储存这种矿物的能力。在这些情况下，可以推荐医疗保健专业人士镁补充剂，但要意识到过量药丸可能产生的过量症状很重要。
根据Linus Pauling Institute，身体中镁的副作用包括：
- 腹泻：镁补充剂通常用治疗性地用作泻药，以治疗可能出现各种条件的便秘。然而，过量的镁会导致腹泻。这是过量的第一个症状之一。
- 高血压：血压下降，否则被称为低血压，也可以是镁中毒的早期迹象。
- 嗜睡：如果体内存在多余的镁，能量水平可能会开始下降，导致疲劳和弱点的感觉。
- 混乱：认知过程可能较慢，当身体与镁过量努力努力时，可能越来越困难。
- 不规则的心跳：镁中毒可以导致心脏节律的干扰，这反过来又会对心血管功能有害影响。
- 弱点：除了嗜睡效果外，由于镁是与体内新蛋白质的生产直接相关的矿物，您的肌肉也可能开始物理劣化和削弱。没有这些蛋白质，不能保持肌肉力量。
- 呼吸困难：无法抓住你的呼吸是镁中毒的另一个迹象，当与嗜睡和弱点配合时，这可能是高度衰弱的。
此外，这是国立卫生研究院警告说恶心，腹部痉挛和呕吐是镁中毒的迹象。
警告
在特殊情况下，未经处理的镁中毒可能导致心脏骤停，并且可能证明致命。如果您体验到任何上述症状，建议联系您的医疗服务提供商以获取建议，特别是如果您服用镁补充剂和/或有肾脏问题。
阅读更多：关于维生素和补充的一切
镁来源
尽管镁的食物来源从未被发现引起中毒，但要知道从您消耗的食物类型进入饮食的金额可能是很重要的。
如果您在用补品处理后努力过量过量的这种矿物质，可能明智地减少饮食中富含镁的食物量。相比之下，如果您正在努力努力，就意识到富含镁的食物将有助于您恢复身体的足够水平。
以下是一些拥有最高内容的食物列表，以及各类卫生研究院所提供的每份每份镁的镁数：
- 杏仁：80毫克
- 菠菜：73毫克
- 黑豆：60毫克
- 腰果：74毫克
- 花生酱：49毫克
- 面包（2片）：46毫克
- 鳄梨：44毫克
- 烤土豆：43毫克
- 糙米：42毫克
- 燕麦片：36毫克
- 花生63毫克
这克利夫兰诊所还列出以下内容为富含镁的食物：
- 黑巧克力：50毫克
- 三文鱼：26毫克
- 大比目：24毫克
- 鸡胸肉：22毫克
一般来说，一些最富有的膳食来源的镁是绿色，螺母，种子，干豆，全谷物和低脂肪乳制品。大多数每日推荐镁的镁会来自您的饮食，您不需要担心镁中毒，因为这主要是从补充中发生的。
阅读更多：你多久觉得镁的好处？
镁补充剂的好处
根据这一点美国国家医学图书馆，镁是人体中超过300种生物化学反应所必需的。它有助于维持神经健康和肌肉功能，让您的骨骼强烈，调节心率并支持免疫系统。除此之外，它还有助于生产能量和蛋白质。
由于矿物质强度和蛋白质生产中的矿物质，镁补充剂可能会使那些斗争困扰骨质疏松症的人。2013年7月审查在期刊上发布营养素确立过度和低水平的镁可以对骨骼强度产生负面影响，但如果保持平衡，那么骨诚信将经历最大的好处。为了保持这种确切的剂量，通常使用补充剂。
另有审查发布于此世界糖尿病杂志2015年8月探讨了镁之间的联系和2型糖尿病的开发。随着研究人员解释的，它已经确定，缺乏缺钙是糖尿病患者常见的，但如果补充剂是解决此问题的最佳治疗方法并不完全清楚。
尽管镁缺乏和2型糖尿病以及某种代谢障碍的联系，但毫无疑问，镁过量的风险是犹豫不决的原因。如果您担心您的镁摄入，请在开始任何镁补充剂之前与您的医疗保健专业人员联系。如果您在某些药物上，这尤其重要，如可能发生互动。