我跑步时腿感到很沉

虽然并不少见，重腿综合征，或像你的腿感觉重量超过你的整个身体，绝对可以减慢你的速度。然而，知道为什么出现这种情况，什么可以做，以防止它可以帮助你熬夜，并在运行速度，为你工作。

像涉及到你的身体的大部分问题，不存在“一刀切”的答案，为什么你的腿感觉像灌了铅。为什么您遇到疲劳和沉重在你的训练期间是特定的，甚至是特定的那天。但是什么是腿重?为什么在运动中你的腿会感到很重?

“术语“沉重的腿”指的是感到疲劳，通常没有其他迹象或症状，”解释道Jose Antonio Lozano博士，医学博士，OPA, SFA他是圣奥古斯丁大学健康科学物理治疗项目博士助理教授。

洛萨诺说，这种沉重的感觉可以发生在任何时间，特别是如果你不适合你想要或希望进行锻炼的水平。这样做的原因，他解释说，与多种因素，包括脱落休息的时间比较长（无论何种原因），超重，或实际参与水平的变化有关。不管原因如何，洛萨诺说，大多数人在运动时有沉重的双腿处理将经历疲劳和多种其他症状，包括疼痛。

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在大多数情况下，行使过程中遇到沉重的双腿是过度的症状。话虽这么说，洛萨诺指出，大约累，重的投诉或疲劳双腿症状，也可以是静脉问题的结果，这可能表明像其他条件发作慢性静脉功能不全和静脉炎。然而，Lozano说，在这些情况下，肿胀和静脉曲张的存在使诊断更容易确定病因。

另一种类似于腿重综合症的疾病是慢性劳力筋膜室综合征(个cec上)。CECS在运动时会产生小腿疼痛，有时跑步时双腿会感到沉重。如果你感到的沉重感与CECS有关，你也会在运动中经历抽筋的感觉。通常情况下，疼痛会在你每次跑步的时候回到相同的位置，尽管在休息和不跑步的时候感觉更好。

维护培训计划和保持健康是很多人的优先级。如果你的腿感觉运行时重，你可能会开始一个通知锻炼时萎靡不振。为了让你在跑步中和运动后都保持正轨，解决特定的生活方式因素是很重要的。

让你的腿感觉像铅一样的生活方式因素可能与你的跑步伙伴的诱因不同。这就是为什么审视你正在做或没有做的每件事都很重要，因为它们可能导致这个恼人的问题。

首先，你需要确定并找到适合你的健康水平的正确的跑步水平。如果你下面的培训计划是过于激进，规模回来，并考虑要求指导教练或物理治疗。一旦你确定了你的需要相应的培训计划，在运行时，它的时间去考虑其他因素，可能使你的腿感到沉重，让你的腿感觉锻炼后重。

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如果你已经运行了一段时间，有你知道的水化和营养使你的耐力，速度，距离以及其他性能任务显著差异的好机会。但你可能不知道的是在适当的水分和营养跳跃出来，也可以是运行的原因时，你的腿感到沉重。

这就是为什么重点水化跑步前，跑步中，跑步后都非常关键。许多跑步者错误地认为他们只需要在跑步前和锻炼期间增加水分。但是为了防止你的腿疲劳，保持水分是很重要的。

最后，不仅仅是你吃的食物量能帮助你训练和发挥你的最佳状态，它也是营养质量那你把你的身体，尤其是如果你正在运行很长的距离。复合碳水化合物，精益蛋白质和健康脂肪都是必需的营养素你的身体，以便需要燃料你奔跑，或运动的任何其他形式。

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预防性护理对保持你的身体健康和你的腿准备好跑步很有帮助。从训练计划和休息日到伸展和阻力训练，每件事都对你的表现起作用。

如果你经常在人行道上跑步，却没有花时间在健身房或伸展运动，这可能是你跑步时腿感觉像铅的另一个原因。包括抵抗训练每周至少两天不仅能帮助你跑得更好，还能帮助你保持身体平衡，减少受伤的机会。

从运行在调度休息日防止过度训练，这就会导致运动时腿变粗。“在识别过度使用综合症或预防腿重综合症时，休息是最好的选择，”Lozano说。休息的时间取决于你的健康水平和目前的训练水平。

经常被忽视的一个领域是如何装扮的活动。舒适的衣服，质量好鞋子和袜子做使你的感受和执行差别。这就是为什么说洛萨诺​​穿着舒适，用宽松的衣服。拥有前后活动例程。洛萨诺建议在预活动会沿着拉伸按摩下肢。此外，当你完成运行，他建议采用冰/热，根据不同的阶段。

最后，当谈到你的培训计划你必须坚持一个时间表，让自己在锻炼之间有足够的休息时间，这样才能继续进行训练。同样地，如果你发现你的腿感到沉重，可以考虑调整跑步的天数、课程或模式。