跑上山丘时，你的腿部肌肉 - 腿筋，Quadriceps，小牛和臀部 - 与你的肌腱一起工作，以推动你的推进，而不提供太多的势头来容纳倾斜。如果这些肌肉无法合作或者如果您有不平衡，则可以在跑山上感到疼痛。这种痛苦可能会衰弱，可能导致伤势，您完全运行。学习为什么跑上山丘时可能会感到疼痛，你可以做些什么来防止它可以帮助你成为一个更好的赛道。
疼痛的原因
据美国运动医学骨科协会(American Orthopaedic Society for Sports Medicine)称，大多数受伤是由跑步者可以避免或预防的因素造成的。爬山时的疼痛可能是由肌肉不平衡或姿势不当引起的。例如，跟腱炎会导致你的跟腱部位疼痛，当你跑步上山时。这可能是由于过度使用或运行过多造成的。此外，它也可能是由小腿肌肉紧张或疲劳引起的。最后，你的鞋子也会导致这种疼痛。由于引起疼痛的因素各不相同，寻求健康专业人士的意见对促进康复很重要。
疼痛评估和管理
如果你在跑步时感到疼痛，请立即停止跑步。大多数跑步者将尝试保持跑步或证明疼痛不足以停止。然而，在受伤的情况下继续运行只是让你更加痛苦，并且需要更长时间才能恢复。
当你在跑步时感到疼痛，注意你在哪里感受到它。此外，在规模上思考它，以便您可以确定严重性。当您用健康专业人士讨论您的痛苦时，如果您可以详细描述您的疼痛，他们将能够提供更好的帮助。
腿部肌肉加固
强壮的肌肉将有助于防止肌肉不平衡，并在山上跑山上保持疼痛。例如，女性的臀部肌肉可能会受到臀部的推动。他们的臀部肌肉而不是感到疼痛，而且他们会有他们的髂腰带问题。
除了运行，确保您花时间加强您的Quadriceps，腿筋，臀部和小牛肌肉。肺部，蹲下和壶铃的综合锻炼将立即使用几个不同的群体。在这样做时，由于肌肉不平衡，您可以确保您在上坡时感到疼痛。更强大的肌肉也可以让您更高效，更快的赛道。
合适的形式技巧
不正确的形式可以是在山丘上运行疼痛的贡献因素。因为在爬山时，你正在战斗重力，你的腿将不得不接受更多的工作。这导致许多人向前倾向以使其感到更容易。然而，这是不好的形式，可以导致疼痛。相反，重点关注将您的表格保持高大。此外，精神上提醒自己适当的形式元素，例如使用臀部并保持手臂移动，可以帮助您在跑山上保持表单。