5个补救措施，以帮助您的疲倦腿部放松运行后

幸运的是，也有几乎同样多的有效的治疗恢复疲惫的双腿，因为有原因。如果双腿疼痛持续或恶化，请咨询你的医生。

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浸泡你的腿在冰浴运行可以帮助恢复疲惫的双腿后。冷，以简化帮助修理微眼泪停止运行，原因僵硬和疼痛发生的毛细血管肿胀。

据发表在2015年的一项研究运动医学杂志，冷水浸泡降低神经传导速度，帮助运动后疼痛下降的看法。它还收缩血管，减轻炎症和肿胀，可以在运行后导致疼痛和疲惫的双腿。

按摩是一种特别有效的治疗疼痛腿运行之后。深层组织按摩增加血液流向肌肉酸痛及排除浪费的产品，如乳酸，从肌肉。按摩也打开毛孔肌肉组织，打破了疤痕组织，并同时允许水分和养分进入细胞释放累积的废物从肌肉，加速恢复。

如果你不能得到一个按摩师或不掉，有可用于自我按摩，所以你可以放松心情，在自己方便抚慰你疲惫的腿部肌肉许多产品。

其中一个用于治疗疲惫的双腿的尝试和正确的方法是米饭。不长粒的东西，但休息，冰，压缩和海拔为你的腿：

• 休息：以一个或两个休息日的运行。
• 冰：浸泡在冰浴或只是擦上你的腿冰块冷却下来。
• 压缩：压缩袜子和袖子送血液，将在你的肌肉通常集中，使他们疼痛，回你的心脏改善血液循环。
• 海拔：提高你的腿上面你的心脏将改善腿部血液循环，冲洗掉浪费，使双腿恢复了活力。

跑步结束后，而不是让与你的一天，花几分钟时间伸展你疲惫的双腿。拉伸正在运行，以避免受伤后，防止痉挛和速度的恢复至关重要。

头部到膝盖的姿势在瑜伽同时延伸一条腿。坐在地板上，在你的面前延长你的左腿。弯曲你的右膝盖，把你的右脚底对你的上左大腿。让你的右腿趴在地上的外部。弯曲你的左脚，向你的左脚到达您的手中。

如果你不能把握你的左脚的脚尖，坚持你的左腿下部。留在这个位置长达一分钟，然后换另一侧。

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