无论你是一个新手，健身或一位诚实的体育馆老鼠，你可能有一些不好的习惯，锻炼身体。当你没有得到的脂肪损失或肌肉增长，你正在寻找，它可能是时候重新评估你的方法。使用上的下一个幻灯片的清单，以确定你可能会破坏你的结果的方式。此外，看到专家提示，以帮助你回到正轨。
12级锻炼的错误，破坏活动结果
琳达Melone酒店
更新于2018年6月26日
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1.您可以通过复制他人学习
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不知道如何正确地做运动或机器如何工作?找一个有资格的教练来帮助你，而不是另一个锻炼者。“我每天都看到人们犯错误，做错误的运动，”纽约的名人教练乔尔·哈珀说。“聘请一位顶级教练，投入五次训练，确保你走在正确的轨道上。每一分钱都是值得的，它能帮你高效地工作，节省你的时间。”The next best thing: Look for DVDs produced by qualified trainers and practice in front of a mirror until you get the moves and postures right.
2.您提起太多太快
开始锻炼计划没有热身或进展太快较重权重的例子“太多太快”的做法可能导致受伤。对于一个彻底的热身，一定要解决，你会在你的锻炼使用肌肉;例如，如果你将做胸部按压，单独酒吧热身，哈珀指出：“执行100名代表只有酒吧里你的肌肉深深回暖。”为了提高您的重量为你的进步，记住了2比2的规则：不增加重量，直到你可以连续两年的锻炼在代表你的目标数量执行两个或更多的代表。如果你的目标是12次，例如，你很容易得到两个训练15次，用了几磅撞了重量，更对大肌肉。
3.你花时间心和跳过重量减肥
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在跑步机上跑步或者走路或者一个椭圆教练需要敏捷性或专有技术,使一个有吸引力的运动选择初学者,但是花上几个小时什么也不做有氧运动限制你的结果,Michael“文尼”Varrato说注册教练和注册的力量和调节专家(二者)性能效率在纽约市。“对于久坐不动、长时间没有锻炼的人来说，有氧运动是一个很好的、不具威胁性的步骤;然而，在日常锻炼中加入抗阻力训练可以提高新陈代谢率，每天24小时燃烧热量。”Better yet, combine cardio with resistance training to maximize your calorie burn.
4.之后你会过度消耗卡路里
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一个艰难的锻炼后，可以很容易地证明吃着法院在伸手可及什么，但这样做可以很容易地撤消你所有的努力艾米古德森，RD，在运动营养学委员会认证专家和达拉斯牛仔体育营养师说。“很多人‘吃回去’他们的锻炼在任何时候都[卡路里期间被焚毁]，”她解释说，“因为他们觉得饿了。”古德森建议以下经验这两个规则：第一，你的锻炼后45分钟内吃碳水化合物和蛋白质小后锻炼小吃。巧克力牛奶或希腊酸奶用汤匙蜂蜜行之有效的平均锻炼。或者让与乳清蛋白或豌豆蛋白制成的后摇锻炼。其次，你的后锻炼小吃后，一直用含纤维和瘦肉蛋白，以帮助你感到饱再小少吃多餐加油。
5.你在运动空着肚子
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空腹锻炼不仅不会燃烧更多的脂肪，许多人都相信，但它可能是由轰击你的能量破坏活动的努力，古德森说。“消费预锻炼小吃实际上助长你的锻炼给你能量，”古德森说。“如果你的车是快没油了，它不会走得很远。同样的，你的身体。”这里有几个复杂的碳水化合物和蛋白质的选择：苹果和字符串奶酪的面包小麦与花生酱一汤匙，全谷物麦片棒和杏仁的少数或蛋白质棒切片。如果你在清晨的火车，一定要选择小点心如香蕉，燕麦棒，蛋白棒或花生酱饼干。
6.您紧缩直到奶牛回家
花费大量的时间，努力捣鼓客场“烧掉”腹部的脂肪主要是无用功。“平ABS是两件事情，主要的结果，”尼尔一皮雷，在伏健身，格伦岩石，新泽西州PUSH的MA，CSCS，FACSM，创始人说：“你需要低腹部脂肪和调节的核心。”工作的核心涉及到加强你的腹直肌（在你的腹部前，使一个“六包”肌肉），斜肌（它使您能够扭曲和转动你的躯干）和你的腹横（腹部肌肉的最深的一层）。“最重要的是，惠特尔中指通过平衡你的卡路里，并减少你体内的脂肪一般来说，”皮雷说，“你是用自己的方式，以令人垂涎的搓板腹部。”
7.你花几个小时在健身房
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根据Pire的说法，只要你花在社交上的时间不增加一倍，好的锻炼就不需要花在健身房的时间。“另外，你实际上并没有在锻炼中变得更好;在两次锻炼之间，你会感觉更好，”皮尔说。“为了使你的训练效果最大化，你必须休养生息。最佳的营养和锻炼之间的休息——这就是你得到结果的方式。”Keep the amount of weight and number of sets geared toward your goals, but generally strive for 12 to 15 reps and no more than two to three sets per exercise, after which you'll experience diminishing returns, he says.
8.你爱你的日常这么多，你可以不用思考
按照皮尔的说法，如果你从不改变你的锻炼方式，你的身体将会达到一个高原期，结果将是最小的。“如果你在长时间的相同锻炼中获得了良好的效果，那就太好了!”Pire says. "Keep (what some of us call) your 'mother exercise,' typically a compound movement like a squat, deadlift or bench press, and vary your additional or supporting cast of exercises." For example, do squats every workout, but do lunges one day, step-ups the next, Romanian deadlifts the next and lower-body plyometric movements the workout after that. "You should also vary the weight and tempo of the exercise for additional training stimulus," Pire says.
9.你希望觉得全身每一个锻炼后
锻炼后感到浑身没有必要为了看到结果，而不是锻炼成功的措施，Varrato说。“不幸的是，即使一些培训师测量规定的训练由客户疼痛的感觉在接下来的日子里效力，但是这是一个没有受过教育的方法来运动处方，”他说。延迟性肌肉酸痛结果从受影响的肌肉纤维内镜下眼泪。这就产生酸痛（DOMS）健身课程后24〜48小时，如果你是一个新的锻炼通常发生，或者如果你增加你平时的锻炼强度。
10.你依赖的心机读出了消耗的卡路里
这是很好的工作了一个小时，看到椭圆机监视器注册500卡路里的燃烧，但它可能会产生误导。“上一个200磅的人心肺机通常基地热量支出，” Varrato说。“因此，一个150磅的女人可能会认为她是燃烧更多的卡路里比她其实是，在显示设备上一个250磅的人会燃烧更多的热量呢。”基于耗氧量（VO2），热量消耗不同的每一个人。准确的评估需要一个健身专家和适当的测试设备，他说。使用心脏监测仪与胸带，我们将根据您的身高，体重，年龄和性别更准确的读数。
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11.你用名人的身体来获得灵感
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如果你把哈莉·贝瑞(Halle Berry)、大卫·贝克汉姆(David Beckham)和其他名人的照片贴在你的健身房里作为激励，你就是在为失败埋单。瓦拉托解释说:“名人拥有普通员工或父母所没有的时间。“此外，他们有足够的钱每周在监督下接受10个小时以上的培训，而且他们还有外科医生、化妆师、身体喷雾专家和照片编辑等资源，这些资源是普通美国人没有时间和金钱接触的。”
12.你指望有立竿见影的结果
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根据哈珀，真正的结果不会在一夜之间发生。“有没有这样的事情作为一个‘速战速决’，你应该从人谁承诺你运行，”哈珀说。“一致性和正常工作了为您的身体类型和具体的目标，是唯一的出路。”之前，你可以看到实际效果，你的神经系统首先必须通过这个过程被称为“神经适应，”这需要几个星期的适应这种新的刺激。在此期间，你会变得更强，但在肌肉大小的实际差异不会发生，直到经过这个过程就完成了。
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