酸痛运行被称为延迟性肌肉酸痛，或延迟性肌肉酸痛后发生数天。延迟性肌肉酸痛疼痛可长达七天，但应开始运行后三到四天消散。如果痛的初次发病后的两到三天你的痛苦并没有减弱，请教医生，以排除更严重的伤害或其他内科疾病。
症状
从DOMS疼痛通常之后48和72小时之间运行，并且峰后设定在24至48小时。从延迟性肌肉酸痛疼痛，通常七天后完全消失。除疼痛外，其他症状可以存在，包括肌肉无力和压痛，强度损失，肿胀和僵硬。症状是不依赖于彼此，并可以在不同的时间展示自己，根据研究员在新墨西哥大学。新手跑腿和更有经验的选手谁突然增加其方案的强度或持续时间最在的延迟性肌肉酸痛的风险。
原因
专家们一直无法确定延迟性肌肉酸痛的确切原因，但他们不知道这是一种炎症反应，可能通过向肌肉细胞的损伤引起的。它也被称为是离心运动 - 抵抗肌肉的拉长 - 最负责DOMS的动作。运行下坡是离心运动的一个例子。不像受伤，运行时有延迟性肌肉酸痛的折磨不会导致肌肉进一步损害。疼痛腿也可以简单地是如关节和结缔组织从作为肌肉恢复运行，以及影响回收的结果。关节疼痛不一定是严重的，是新手跑腿或谁长时间休息后出发去跑的人较为多见。
治疗
虽然研究已经确定了治疗迟发性肌肉酸痛的最有效方法，但还没有找到一种可以持续缓解疼痛或加速愈合过程的方法。休息可以帮助愈合过程，但温和的运动被发现可以减轻DOMS引起的疼痛，尽管只是暂时的。按摩、洗热水澡或服用非甾体类消炎药，如阿司匹林或扑热息痛，可以缓解疼痛。服用蛋白酶酶或植物基sitosterols可能有助于减轻DOMS引起的炎症，可能会减轻疼痛。但是在服用任何补充剂之前要咨询医生。
预防
以防止延迟性肌肉酸痛的最有效的方法是热身，并且在运行前伸展。这两种一般的热身和具体的热身应当执行。一般的热身活动组成，得到您的血液循环，温暖你的整个身体;健美操是一个很好的例子。具体的热身时，需要通过你会在锻炼期间进行运动移动你的腿，但没有抵抗。在运行时，执行腿下蹲或运行前行走的情况下就是很好的例子。热身后和你完成运行轻轻地伸展你的腿。自己的步伐，同时运行，并避免下坡运行，特别是如果你是一个初学者。逐渐增加运行方案的力度，避免突然的强度或持续时间跳跃。多喝水，以保持水分，避免对疼痛或疲劳的双腿跑。 Take at least one day a week to rest your leg muscles.