心血管系统的耐力培训和调整

当您在耐力培训时，您正在调节您的身体在长期体育活动期间有效地执行。这不仅仅是习惯运行，骑自行车或游泳的问题。定期耐力培训产生心血管反应的变化，提高氧气效率，加强心脏并提高休息的新陈代谢。

心血管系统，由您的心脏，血管和血液组成，使生理调整调整，以适应通过体育活动产生的氧气需求增加。中度剧烈的强度运动提高了你的心率，这增加了你的新陈代谢。这种代谢反应触发了您的肌肉，要求您的身体需要更多的氧气来满足其立即对能源需求。当您定期锻炼身体时，您的心血管系统适应在扩展身体活动期间满足您的能量需求。

当你第一次在中等以剧烈强度锻炼身体时，你的呼吸短而迅速。你觉得好像你不服用足够的氧气，甚至可以发现自己正在接受响应。这是因为肌肉要求氧气的速率超过了心血管系统的供应氧气的能力。快进至常规培训的第六周，您通常会注意到呼吸模式的显着差异，因为您的身体已经学会了更有效地表现。

据刘易斯克拉克州学院称，耐力训练产生心脏尺寸，心率，血流，血压，血容量和血液压力的变化。耐力训练可以增加最大的氧气吸收，或VO2最大值，这意味着您的身体会在运动期间使用效率的效率来移动和使用氧气。你的心变得更强壮，这意味着它不必努力泵血液，甚至在休息时。耐力训练降低休息血压，并且由于血浆增加，可能会增加血量。这与您的身体在努力期间，与您的身体提高到肌肉的提高能力，确保当您在锻炼和休息时更有效地分布氧气。

耐力培训建立了一个更健康的心血管系统。据美国人举行委员会说，益处包括改善良好的胆固醇水平，降低心脏病，糖尿病和高血压风险。持续的有氧训练建立了肺部，心脏和循环系统的能力，将氧气运送到肌肉。如果您一直不活跃或患有慢性健康状况，请在进行耐力计划之前咨询您的医生。