跑步和慢跑是很好的体育锻炼方式，可以帮助你保持健康的体重。此外，定期的有氧运动可以改善从心血管健康到整体情绪的方方面面ACE健身。
如果你发现跑步很累，你应该解决任何可能让你慢下来的问题或因素。在开始任何新的锻炼方案或担心疲劳之前，请咨询医生的医疗建议。
感觉累了，同时运行
跑步过程中意外的疲劳可能意味着已知或未知的健康状况。例如，运动引起的支气管收缩(运动引起的哮喘)会使你在跑一小段距离后感到疲劳，因为收缩的呼吸会导致低氧通过肺部流向血液和肌肉梅奥诊所。
找你的卫生保健提供者签出，并遵守任何预防医学措施，他建议。举例来说，如果你有哮喘，你可能会做预防性吸入器的使用和携带一个缓解药物吸入器的常规方案，如果您在运行过程中出现哮喘症状时使用。
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调度跑步
大多数人经历低潮，并在全天能量水平流动;有多累，你觉得可以用一天的时间会受到影响，你的睡眠质量和你吃饭的时间。一些人发现，在早晨跑第一件事就是累人比在一天结束的时候少，而其他人发现，晚上凉爽使运行不易疲劳。
如果你是新来运行，不要过分的会话的强度或持续时间。与短版印刷，或步行和跑步的混合物开始，将帮助你建立你的耐力和体能。一旦你落户成一个普通的训练方案，改变运行的整个星期的时间。
高能营养
控制你的整体的热量摄入可以帮助你减掉多余的体重还是维持健康的体重，而某些营养物质和电解质可以帮助提高你的整体运行性能。您携带任何额外的重量会使运行更累。
含有单糖葡萄糖和必要的肌肉功能电解质的运动饮料已被证明可以改善疲惫的运动员的表现。它们还含有碳水化合物;去到能量增强器对于大多数跑步者。然而，由于密歇根大学医疗大学指出，大多数人都可以得到他们从食物和水所需要的碳水化合物是所有的最好的饮料之前，期间和运行之后。
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设备和地形
当你跑，你穿什么运行时，可以显著影响你的疲劳程度。显然，在陡峭的上坡运行是比较累人比在平地上运行，并且硬包装的表面，如路面往往比软表面更累。
跑鞋可以帮助防止疲劳;大部分选手都在他们的脚踝某种程度或过度内翻或外翻这种影响他们的步态，并正确安装，支持跑步鞋可以减少步态相关的疲劳。跑鞋需要根据约为更换一次350英里美国运动医学会;穿破的鞋子会增加你运动时的疲劳感。