If you’ve been exercising out for any length of time, there’s a good chance you’ve heard people talk about aerobic workouts, such as jogging at a moderate pace, and anaerobic workouts, such as a run that takes you up and down hills.

是什么决定了你正在做的活动是什么有氧或厌氧归结为氧气水平。运动可以是有氧（用氧气），厌氧（没有氧气）或两者的组合。

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通过有氧运动移动

• 降低发育心脏病，高血压，肥胖症和2型糖尿病的风险
  
• 管理慢性健康状况，如高血压和高血糖
  
• 加强你的心脏并保持你的动脉清晰;降低LDL胆固醇和增加HDL胆固醇
  
• 避开认知衰退
• 增加耐力
• 改善情绪和管理某些抑郁和焦虑等心理健康状况
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厌氧运动示例

• 建筑力量和瘦肌肉质量
  
• 加强你的骨头
  
• 逆转骨质损失的影响，降低破碎骨骼和骨质疏松症的风险
  
• 增加脂肪损失
• 改善心血管健康
• 帮助改善情绪并管理某些抑郁和焦虑等心理健康状况：

组合有氧和厌氧锻炼

许多运动活动和某些练习依赖于能源系统。

某人对马拉松训练的培训在运动时将主要依赖于有氧系统。但是，如果它们在锻炼期间纳入其他培训方法，例如Sprints或Hill重复，他们将在稳态运行后期转回有氧系统之前激活Anaerobic系统（在全力以赴）。