你可能听过一个古老的建议，你不应该在进食后30分钟内锻炼。虽然这并没有给出完整的故事，但这种说法还是有些道理的。消化包括一系列复杂的事件，为身体正常运作提供必要的燃料和营养。
虽然饭后运动看起来是个好主意，但它可能会因为你可能经历的胃部不适而妨碍你的锻炼。
小费
吃过零食或小餐后至少30分钟，大餐后几个小时再去锻炼。进食后过早运动会扰乱消化系统。
消化系统是如何工作的
消化开始于口腔，其中的酶开始分解食物。然后将食物系统通过移动到胃部。胃中食物准备用于通过肠道吸收;它不会吸收大部分你吃的食物。营养物和水的吸收主要发生在小肠和大肠。难消化的材料然后从体内消除。整个消化过程一般持续24到72小时。
运动后吃什么?
你所吃的食物类型会影响消化的时间以及它对你运动的影响。一般来说，你的身体可以很容易地消化简单的碳水化合物，比如水果。部分原因在于它们的化学结构。消化，毕竟，基本上是一个化学反应的过程。
另一方面，蛋白质在化学上更为复杂。这些食物需要较长的时间消化。因为它们在你的胃里停留的时间较长，你可能会因为运动后吃高蛋白食物而感到恶心。
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考虑一下血糖指数
在胃肠道系统中，胰腺和肝脏在你所吃食物的新陈代谢中起着至关重要的作用。胰腺有助于控制血糖。的血糖指数或者GI测量糖进入血液的速度。血糖指数越高，这个过程发生得越快。
在运动方面，有糖一应俱全将有助于刺激你的肌肉，尤其是在激烈运动。在高强度锻炼，身体烧伤第一糖作为能量。
等待
根据健康热线比如，吃完零食或小餐后至少30分钟再运动，大餐后三到四个小时再运动。当你开始锻炼时，你的身体会切换到战斗或逃跑模式。消化会变慢，因为你的身体会引导血液流向你的肌肉。同样，身体将能量导向肌肉。
身体已经进化，所以消化是一个被动的过程，而不是身体活动的主要功能。如果你等着锻炼，你可以利用血糖的上升和能量的可用性来进行更有效的锻炼。
锻炼时吃东西
虽然锻炼可能会增加你的食欲，但在锻炼过程中，身体通常不需要额外的食物，除非锻炼时间超过一个小时。然而，在锻炼前、中、后喝水是很重要的，这有助于防止过多的水分流失通过出汗。
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