为什么补充维生素B会使尿液变黄?

尿液的气味和颜色可以告诉你很多关于你的健康的信息。在正常情况下，你的小便应该是透明或浅黄色的。如果它改变了颜色，这可能是脱水或维生素过多(维生素含量高)的迹象。一些食物和药物也会影响尿液的颜色。

根据加州大学圣地亚哥分校生（UCSD），尿液是至少95％的水。它的其余部分包含尿素，电解质，肌酸酐和其它化合物。尿胆素，血红蛋白分解的副产品，使尿液的黄色。

如果你的尿液是无色的，你可能喝了太多的水，这会导致电解质失衡。另一方面，深黄的尿液是脱水的迹象。淡橙色或霓虹黄色的尿液通常是膳食补充剂或药物(如复合维生素)的结果。然而，它也可能表明肝脏或胆管问题。

某些食物，如芦笋，会导致尿液变绿。如果你的小便是白色或乳白色，你可能会吃太多蛋白质。高矿物质的摄入量能有这样的效果了。

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请教医生立即如果你的尿液是红色，黑色或深棕色或者有泡沫的稠度。尿液颜色和质地的这些变化可能预示着更严重的问题，如肝病或黑色素瘤。此外，如果你在尿液中发现血液，请寻求医疗帮助。

氖黄色小便往往是高维生素B摄入的结果。例如，核黄素(维生素B2)含有具有荧光色调的黄绿色色素。当大量食用时，它可能会导致您撒尿转亮黄色。过量的尿液被排除，所以不太可能引起更严重的副作用。

的美国国立卫生研究院（NIH）报道称，核黄素调控能源生产，并帮助您处理脂类，类固醇和一些药物。它在自然发生大多数的食物包括牛奶和乳制品、三文鱼、家禽、鸡蛋、菠菜和杏仁。例如，一杯原味酸奶就含有每日推荐摄入量的35%的核黄素。一份煎炸的牛肝提供了每日推荐摄入量的171%。

如果你是女性，每天至少摄入1毫克核黄素。成年男性每天大约需要1.3毫克这种营养物质。维生素B2没有上限因为高剂量被认为是安全的。

变化的尿液颜色的另一个可能的原因是过量的维生素B12。像所有的复合维生素B，这种营养素是易溶于水，所以过量尿中消除。你的身体需要它来制造红血球和某些氨基酸，维持正常的脑功能和合成DNA。

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随着美国国立卫生研究院指出，过量的维生素B12的摄入量不会造成任何健康风险。但是，您可能会注意到在尿液颜色的变化。例如，2016年6月病例报告在精选普通内科杂志显示，羟钴胺，或维生素B12，可能会造成葡萄酒色尿。

叶酸补充剂可以使你的尿液变成橙色或亮黄色。这些药丸含有水溶性黄色或橘黄色粉末过量的尿液会以不变的方式在尿液中消除。

也被称为维生素B9这种营养素在怀孕期间特别重要。根据发表在队列研究糖尿病护理在2019年6月，补充叶酸可以降低显著妊娠糖尿病的风险，影响的条件2至10％的的准妈妈。

维生素B黄色尿液不值得担心。大多数B族维生素是无害的消耗大剂量。唯一的例外是维生素B6和烟酸，这可能导致严重的毒性。

高剂量的烟酸可能影响肝脏和引起腹痛，心律不齐，头晕，皮肤潮红等副作用，正如报道梅奥诊所。过量的维生素B6或吡哆醇可能导致神经损伤、恶心和对阳光过敏。

复合维生素B也可以让尿液呈绿色。然而，这是一个正常的副作用，对你的健康没有影响。事实上，B族维生素缺乏比过量服用更有害。

例如，维生素B12水平低会影响你的精力和耐力。你可能还会经历意外的体重减轻、食欲不振、便秘、抑郁和记忆问题。长期缺乏维生素B12会导致贫血和神经系统损伤美国国立卫生研究院。

确保你的饮食能提供营养适当剂量的硫胺素或维生素B1。这种水溶性营养物质可以帮助身体将食物转化成能量。它在大豆，强化谷物，猪肉，金枪鱼，贝类，糙米等全麦食品中发现。硫胺素缺乏症已与心血管疾病，记忆力减退，厌食和神经系统疾病。

根据2016年11月的一篇研究论文，复合b族维生素还能让你的大脑保持敏锐，并可能预防精神紊乱在食品科学与营养重要评论。

例如，维生素B12和叶酸可以帮助女性预防抑郁症。此外，维生素B12缺乏可能起到一定作用神经认知障碍发病。高叶酸摄入量已与降低痴呆率在老年人中。

的复合维生素B对健康的潜在益处超过任何潜在的风险，像霓虹灯撒尿。另外，大多数食物中含有少量到中等剂量的B族维生素，所以他们不太可能引起不良反应。如果你在为营养不足的风险，你的医生可能会建议每日维生素。但是，如果你的饮食是检查，您可能不需要在所有B族维生素补充剂。

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