多少维生素B群是安全的，在采取每天？

甲维生素B复合物补充剂通常含有核黄素，泛酸，叶酸，烟酸，生物素，硫胺素，维生素B6和维生素B12。大多数人都通过他们的饮食中获得足够的B族维生素。

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然而，人们有限制或饮食不佳或有一定的医疗条件，可能会受益于服用复合维生素B补充剂。一直跟你的医生，以确定是否补充是在您的情况适当。

所有的维生素B都是水溶性的，这意味着过量通过尿液排泄，而不是储存在体内。正因为如此，一些人误认为服用过多不会造成任何不良影响。

虽然这是事实，它的风险更高的取高量的脂溶性维生素，如维生素A或维生素E，水溶性维生素，也造成不良影响时摄取过量。

为了避免消耗过多的任何维生素，这是明智的知道的建议摄取量（RDA）营养素为你的年龄和性别。

该地区发展局，由成立医学研究所，基于性别和年龄，只应作为指导。某些健康状况或生活方式可能会影响你应该服用维生素的推荐量。

一般来说，最健康的成年男性和女性应该消耗约2.4维生素B12毫克，1.3毫克的维生素B6，400微克的叶酸，5毫克泛酸和生物素的30微克。

男人需要16毫克的烟酸，硫胺素1.2毫克核黄素1.3毫克，而女人应该有14毫克的烟酸，硫胺素1.1毫克核黄素1.1毫克。孕妇和哺乳期妇女应与他们的医生检查，因为他们需要更多的每种营养素的。

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该可耐受最高摄入量是一种维生素或矿物质可以采取不运行经历令人不快的副作用的风险的最高金额。

虽然这可能是有益的花费超过某些维生素的建议摄取量，除非医生特别指示这样做，你应该永远不要超过耐受最高摄入量。

一些B族维生素，如维生素B12，硫胺素，生物素，泛酸和核黄素，不具备可耐受最高摄入量。这意味着你不太可能服用这些维生素时体验到的不良反应，即使你服用高剂量。

然而，叶酸，维生素B6及烟酸确实有一个可容忍的最高摄入量。获取叶酸每天超过1000微克，烟酸或维生素B6，每天100毫克的日35毫克可能会导致不愉快的副作用。避免服用复合维生素B补充剂含有超过这些金额。

最常见的副作用服用过多的维生素B群包括腹泻和腹部绞痛。更严重的副作用包括刺痛或皮肤发红和神经损伤。

该叶酸在补充也可能掩盖维生素B12缺乏或者可能触发时摄取过量服用抗癫痫药物的患者癫痫发作。

高剂量这些补品也可以负与某些药物相互作用。如果你认为你已经消耗过多的维生素B群，并有任何不寻常的症状，打电话给你的医生的意见。

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