如何降低我的维生素B12

这种水溶性营养素在DNA和红细胞的生产中起着关键作用。它也被称为钴酰胺据此，拥有所有维生素的最复杂结构Linus Pauling Institute。大多数膳食补充剂包含氰钴胺，维生素B12的主要形式。

与其他B-复合体维生素，钴胺素调节同型半胱氨酸的新陈代谢。升高的同型半胱氨酸水平已与卒中，心脏病发作和心血管问题的风险更高。有时，它们可能表明潜在的条件，例如肾脏或心脏病。

维生素B12.也可以防止抑郁症，痴呆和其他精神疾病。随着NIH指出的，低水平的这种营养物可以导致认知下降。

在140名老年患者中进行了一项研究并发表在卫生科学2014年12月在2014年12月显示了直接联系维生素B12缺乏症和抑郁症在老年人。所有缺乏这种营养素的受试者报告抑郁症状。

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关于75到90％没有得到足够的维生素B12的人体验情绪波动，尿失禁，肢体中的麻木，令人烦躁和其他神经系统症状的说法卫生科学学习。此外，20％的老年人在这种营养上可能存在缺乏。维生素B12水平低于或更高每毫升160到950皮科（pg / ml.）被认为是异常的，可能表明状况更严重。

维生素B12缺乏已与疲劳，认知问题，平衡差和其他可能干扰您日常生活的症状相关联。如果留下未解决的话，它可能会导致恶性贫血，导致疲劳，头痛，心绞痛和不规则心跳的疾病。

考虑到这些事实，服用维生素B12补充剂并填充含有这种营养素的食物是有意义的。但是，更不总是更好。高B12水平据此，可能导致恶心和呕吐，头痛，焦虑或头晕梅奥诊所。

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钴胺蛋白是水溶性的，所以任何过量的过量都在尿液中排出。事实上，没有为这种营养素建立上限。然而，血液中的过量维生素B12，可能表明潜在的疾病。2013年2月审查QJM：国际医学杂志表明钴胺水平升高可能是乳腺，结肠，胃，肝癌或胰腺癌的迹象。

研究人员注意到酒精中毒，维生素B12射击和膳食补充剂也可能导致高维生素B12水平。这国立卫生研究院建议A.每日摄入2.4微克钴胺对于成人男女，2.6微克用于期待母亲和2.8微克在母乳喂养期间的微克。

如果您期待一个婴儿，监测您的营养状况更为重要。2018年1月研究发表儿科和围产期流行病学发现具有高血浆叶酸和维生素B12的孕妇更有可能生下自闭症谱系障碍的儿童。

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如您所见，大多数研究都是冲突的。一方面，医疗专业人员说明血液中的维生素B12也没有太多的维生素B12。另一方面，研究表明可能发生副作用。如果您的维生素B12水平高于正常，请考虑改变您的饮食习惯。

但是，不要烦恼。很少的食物含有这种营养素，因此无需对您的饮食进行重大变化。要开始，限制您的摄入牛肉，乳制品，鱼类和海鲜。

蛤蜊例如，提供84.1微克每份维生素B12，根据NIH - 约占每日推荐摄入量的约1,400％。一份牛肝提供70.7微克的维生素B12，同时羊肝具有101.76微克维生素B12每份服务。

这种营养素也被发现在沙丁鱼，金枪鱼，彩虹鳟鱼，营养酵母，蛋黄和加固食品中。水果，蔬菜，坚果，种子和豆类不含维生素B12。全谷物，橙汁，杏仁牛奶，米牛奶和大豆肉类替代品通常是b12强化，所以记得检查标签。

切换到多种维生素和含有矮小或没有钴胺素的其他补充剂。定期血液测试检查维生素B12水平。如果他们仍然很高，请咨询您的医生，他们可以订购其他测试以检查潜在条件。