是藜有益于消化？

相对于其他谷物，藜麦的营养分布是一流的。每个1杯服务（熟）提供222个卡路里，蛋白质8克，3.5克脂肪，39个克碳水化合物和5克纤维，根据USDA。

除此之外，虽然，藜的好处是丰富的。这是一个完整的蛋白质，这意味着它包含了适当的比例九种人体必需的氨基酸，注意到营养和饮食学院。这也是镁，锌，铁和叶酸的极好来源。

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上是营养完善的顶部，昆诺阿藜是无麸质谷物，根据麸质不耐受组。这使得它适合那些患有腹腔疾病。乳糜泻的症状，这是蛋白质面筋的免疫反应，可以包括消化问题，如腹泻，腹胀，气体，腹痛，恶心，呕吐和便秘。

避免面筋是很困难对于一些。然而，切换到无麸质谷物可以帮助清理与乳糜泻或麸质不耐受的消化问题。请记住，藜受交叉污染，所以阅读标签，以确保它在不含麸质的设施被制造。

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对于大多数人来说，藜麦和消化之间的联系，从它丰富的纤维含量造成的。儿童和成年人应该每天20至30克纤维之间就搞定了，但是大部分的美国人只消耗约每天15克，根据哈佛T.H.公共卫生禅宗。

纤维有两种形式：可溶性和不溶性。前者吸引水而成为凝胶在胃中，减缓消化过程。后者增加了批量大便，并通过消化道更快地帮助食物通过，解释西奈山医院。

藜包含两种类型的纤维，但其纤维含量的78％来自非水溶性纤维，根据发表在2015年1月的研究_食品化学。_in除了与消化帮助，不溶性纤维可以降低血糖和血胆固醇水平。

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多吃纤维还可以帮助有关具体消化疾病。例如，憩室炎当消化系统，被称为憩室内衬一个小袋子，发炎或感染，引起剧烈的腹痛和排便习惯的改变发生。一个饮食中富含纤维可能有助于防止这种情况通过软化大便，这使得它能够通过结肠更容易通过。

此外，那些谁从肠易激综合征（IBS）遭受往往出现便秘，腹泻，腹胀，气和腹痛。纤维可以帮助缓解便秘，改善IBS症状，根据国际基金会胃肠疾病。研究人员建议在你的追求开始慢慢吃多纤维又逐渐升高到消耗量。