当你主动地锻炼和决心，得到的结果，花费额外的时间在健身房似乎是一个好主意 - 但更多的锻炼并不一定好。为了获得最佳的锻炼效果来说，找时间，强度和恢复之间的平衡是非常重要的。这将得到最好的结果，同时从过度训练的不利影响不放过你。
提示
说到锻炼，并不总是关于你在健身房花了多少时间，而是你锻炼的质量。每天花几个小时在健身房里会导致过度训练和想要放弃健身计划。
能源途径与培训
对于外行人来说，运动是燃烧卡路里以产生能量的函数。虽然这是基本正确的，但在运动中能量的补充有点复杂;你的身体利用不同的燃料称为基板，不同强度和长度的活动。
对于非常高强度锻炼持续不超过两分钟，如重举重或全冲刺，你的身体产生能量没有氧气，对磷酸肌酸和糖原，葡萄糖的存储形式的肌存储绘图。
这很容易明白为什么它的关键知道最大的锻炼时间，增强肌肉。对于喜欢散步持续时间较长，运行或骑自行车的低强度的运动，你的身体使用氧气燃烧糖原和脂肪。
心血管训练和锻炼结果
你的心血管锻炼目标应该决定你心血管锻炼的长度。如果你的兴趣只是简单的心血管健康，而不关心减肥，那么疾病控制和预防中心（CDC）建议中等强度的有氧运动，每周五天30分钟。
如果你的目标是脂肪代谢和减肥，CDC说你可能需要增加每天的时间超过150分钟。在做有氧运动之前举重会消耗糖原储存，迫使你的身体在有氧运动的早期补充脂肪。
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通过重量训练获得效果
当谈到举重训练，知道最大锻炼时间锻炼肌肉是必不可少的。举重时，你的肌肉依靠有限的磷酸肌酸和糖原储存。这大约等于10秒。这两种底物的可用储量因人而异，取决于营养状况和通过运动增强的储藏能力。换句话说，持续超过30分钟的举重训练可能会失败，而不是建立肌肉。
如何避免过度训练
花太多的时间锻炼，没有留出足够的休息时间来让肌肉恢复会导致这样的结果过度训练综合症以易怒、冷漠、睡眠障碍、食欲不振和喜怒无常为特征的。这会导致你的锻炼效果下降。
为了防止过度训练，允许足够的恢复时间训练之间。这意味着在训练期间的48到72小时相同的肌肉组织。无论你多么坚定地坚持你的训练方案，倾听你的身体和你的身体休息一下当你感到疼痛或疲惫时可以帮助你达到更好的结果从长远来看。
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