3种方式，以加强你的心血管系统

心血管系统包括心脏和血管，并负责运送氧气和养分到全身。体育锻炼增强你的心血管系统 - “有些是好的，更多的是更好的，”根据运动医学的美国大学在2010年的“指引处方锻炼”组。为了提高自己的心肺功能，对ACSM建议增加你的运动时间，增加你的运动强度，并结合间隔训练到你的日常锻炼。

心血管健康有关的有氧代谢能力。有氧能力，同时在搞活动，你可以使用的最大氧气量。在运动过程中，你的心血管系统的增加需求为你的肌肉需要更多的氧气，以维持它们的输出。通过提高你的心脏速率，血压和重定向以最大限度的氧气输送到肌肉量血流你的心血管系统的响应。心血管系统的调节血流和供氧，以工作的组织能力是运动性能的关键。

健康的成年人应该搞一个最低150分钟中度剧烈强度的有氧运动，每星期的，根据卫生和人类服务的美国能源部。有关更多，更广泛的健康益处，该部门建议你增加你的有氧运动300分钟或每周更多。锻炼总量的积累是提高健身效果比单独练习会话的持续时间更重要。该ACSM建议您设置30分钟的运动，它可以在一个单一的锻炼期间或在整个一天每个穿插至少10分钟的缩短会期完成每天的最低目标。

2010年发表在《运动医学与科学》(Medicine and Science in Sport and exercise)杂志上的一项研究表明，运动强度越高，对心血管的益处就越大。参与者从事20分钟的冲刺或一个小时的慢跑每周两到三次。经过12周的锻炼，两组人的有氧能力都有所提高，短跑运动员的健康水平比慢跑者提高了两倍。相反，低于最低强度的运动不会充分挑战你的身体，以提高心血管健康。ACSM建议高强度活动来优化心血管健康。任何运动的强度是相对于你的健身水平,但高强度锻炼的一个很好的例子是运行速度10-minute-per-mile,或6英里每小时,根据美国卫生和人类服务。

间隔训练由交替的高强度运动和较低强度的休息时间的短突发。的间隔训练例程，例如，将15秒的冲刺和15秒的慢跑之间交替，然后重复总共25至30的时间间隔。高强度间歇训练对于提高比长时间连续运动的有氧代谢能力显著更有效，虽然两者都可以提高心肺功能，根据在2006年发表的一项研究“体育与运动医学和科学。”研究人员发现，冲刺训练，每周三次，持续八周增加参与者的有氧能力在更大程度上比在同一时间段45分钟运行缓慢的。长时间，低强度，短的组合，高强度的训练是最佳，以提高心肺功能和整体运动性能。