我应该花多长时间举重?

你花在举重上的时间取决于你的举重经验和你的训练目标。有经验的举重运动员可以承受更多的训练压力，需要更多的训练才能看到持续的进步。初学者需要留出更多的时间来恢复肌肉，防止过度训练。而且，训练的压力越大，你需要更多的时间来让你的身体在各个阶段之间恢复。

一个基本的力量计划是设计来促进平衡的肌肉组织在所有主要的肌肉群，加强韧带和肌腱，并减少你受伤的风险。初学者每星期可进行两至三次练习，每次约20至30分钟，以提高基本力量。更有经验的举重者仍然可以从基本的力量训练中受益，但是应该每周进行三到四次训练，持续大约30到40分钟。

肥厚是指肌肉尺寸的增加，使有经验的举重运动员看起来更瘦。运动科学家Thomas R. Baechle和Roger W. Earle，《力量训练和条件训练的要点》一书的作者说，肥大的训练并不总是伴随着肌肉力量的增加。为了增加体重，你应该每周进行2到4次举重练习，每次选择6到9次。每节课应该持续约40分钟，并包括彻底的热身。

提高你的最大力量需要更艰苦的举重，你的身体将需要更多的时间来恢复和适应之间的会议。每周进行两到三次间隔良好的训练来提高最大力量。选择三到六种运动，每种运动三到六套。每组之间要给自己充足的休息时间，让自己有三到五分钟的时间恢复。

力量是最大力量和提升速度的结合。运动员需要力量来快速地获得高速度的力量，例如在足球或橄榄球中。与最大力量训练相似，力量训练是艰苦的，需要大量的恢复时间。初学者在开始力量举重练习时，每周应该做两次，而有经验的举重者可以做三次。选择两到五种运动，每一种运动做三到五组来提高你的肌肉力量。

肌肉耐力是你的身体承受一定负荷更长时间的能力。肌肉耐力的训练应该包括较少的恢复时间，因为你是在训练你的肌肉在疲劳状态下的表现。每周进行三到四次锻炼，目标是每项锻炼重复15到30次，以提高肌肉的耐力。