获取上一周的大部分时间一个良好的排汗是身体健康和健身的关键。但如果你每天都打健身房个月的时间，你可能会得到太多的好东西。以计划的休息时间都每周和每月可以帮助你的身体从你的锻炼强度恢复。即使这只是一个过的工作一天，当谈到自己充电和抵挡伤病休息你的身体可以很长的路要走。
小费
抽出时间从健身房每周至少一次，帮助你的身体恢复，修理，并准备下一次锻炼。
你需要多少运动?
中心疾病控制与预防建议65岁以下的成年人的目标应该是每周中等强度的有氧运动5天30分钟或20分钟的剧烈强度的有氧运动，每周三天，除了力量训练至少每周两次为目标的所有肌肉群。
如果你一直有规律的锻炼或运动赛事的训练，你可能要超越这些建议。不过，如果你是新来健身，你应该增加你的锻炼的持续时间和强度缓慢，以防止受伤和倦怠。
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一天假从健身房的好处
当你让你的身体休息时，你就是在允许你的身体休息肌肉在锻炼之间需要时间来恢复，这有助于修复损伤的运动过程中持续，在接下来的训练做准备。恢复过程中的力量和耐力的收益实际发生，而不是在健身房。如果你经常锻炼，从健身房一天假，每星期给自己的身体一个当之无愧的休息。
虽然一般的健身爱好者并不一定需要计划更长的休息时间，但运动员和刚从剧烈训练或具有挑战性的运动项目中恢复过来的人可以从服用维生素a中获益从健身房休息一周。
过度训练的迹象
运动引起的量过度训练从因人而异。作为一名经验丰富的运动员也许能够一个星期去健身房了两个小时六天经常性培训方案的一部分，但这种锻炼水平会迅速离开大多数人的烧坏或受伤。
过度训练的迹象包括疲惫、失眠、情绪低落、表现下降、食欲不振、肌肉酸痛。休息对于提高你的健康和运动表现是至关重要的，如果你觉得你可能训练过度了，减少在健身房的时间是明智的。
过度训练使你更容易生病和过度使用伤害，这可能会阻止您打了几个星期甚至几个月的健身房。尽管过度训练的运动员可能需要休息几个月，平均练习者通常需要采取更多的休息日，每周和注重短，更容易锻炼，而他们的身体恢复。
计划离开健身房的时间
虽然它可能会觉得反直觉采取定期几天假，当你想提高你的健身或减肥健身，休息会帮助你实现你的最终目标。计划过程中，你的锻炼后，从每星期的健身房，并注意自己的身体需要一到两天假。
如果你觉得分外疼痛或疲劳，额外的休息可以帮助你的身体调理所以你会获得更多的时间待在健身房。您可能需要花费几天甚至一个星期的重量训练，如果你生病了，精疲力竭或受伤。
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